tisdag 21/2

vikt: -

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma
- yogurt med hallon

lunch
- vildsvins-"boeuf"

fika
- hemmabakad semla med smörkräm

middag
- kyckling med svamp och färskostsås
-  haricot verts och broccoli

motion
- 30 minuter på bandet

måndag 20/2

vikt

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma
- yogurt med hallon

lunch
- spicy tuna salad

middag
- vildsvins-"boeuf"

fika
- hembakad semla

söndag 19/2

viktskillnad sen igår: - kg

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma
- smetana med bär

lunch
- vildsvinschili

fika
- 1 vaniljdröm
- 1/2 chokladkaka
- kaffe m minimjölk
- cola light 

middag
- vildsvinschili

lördag 18/2

viktskillnad sen igår: +0.4 kg

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma
- smetana med bär

lunch
- färsbiffar med vitlökssmör

middag
- vildsvinsbuffé m grönsaker
- vin
- kaffe m kaluha
- 1 chokladtryffel

fredag 17/2

viktskillnad sen igår: -0.2 kg


frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma
- smetana med bär

lunch
- färsbiffar med sallad och abokado

middag
- pizza utan botten: skinka, svamp, ost, feta, vitlök

torsdag 16/2

viktskillnad sen igår: +0.3 kg


frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma
- smetana med bär

lunch
- köttbullar med coleslaw

middag
- köttbullar med coleslaw

onsdag 15/2

viktskillnad sen igår: -0.3 kg


frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma
- smetana med bär

lunch
- bibimbap

middag
- köttbullar med coleslaw

tisdag 14/4

viktskillnad sen igår: +0.4 kg

vet vad det beror på, har ätit för fettsnålt så jag äter större portioner.

frukost
- kaffe / cocosa / grädde
- hjärtformad omelett med grädde och hallon

lunch
- skinkstek med broccolipuré
- surkål

middag
- indisk takeout, Goan + sallad

måndag 13/2

viktskillnad sen igår: +0.2 kg

blä där...

frukost
- kaffe /cocsa / äggmjölk
- omelett med smetana

10:00 mellis
- en näve rökta mandlar

lunch
- korv i ugn
- surkål

middag
- skinkstek med broccolipuré

söndag 12/2

viktskillnad sen igår: -0.3 kg

bra där!

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med smetana

lunch
- kokta ägg med kräftstjärtar i CF + majo, och makrill i tomatsås
- en ruta mörk choklad

middag
- korv i ugn
- en ruta mörk choklad

lördag 11/2

viktskillnad sen senast: -0.3 kg

bra där!

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk

second breakfast
- omelett på 2 hönsägg + 1 vaktelägg + 1dl kokosmjölk + 1krm vaniljpulver + 1 tsk kardemumma
- bärblandad smetana

14:00 fika
- varm choklad (utan socker) med grädde
- några tuggor kanelbulle

15:00 lunch
- bresaolarullar fyllda med färskost och paprikapesto
- några oliver

18:00 motion
- 30 minuter på bandet

21:30 middag
- rester av thaigrytan

fredag 10/2

viktskillnad sen senast: +0.4 kg

blä. säkert den sabla whiskeyn... inge mer alkohol på ett tag...

06:30 frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett på 2 ägg, 1 dl grädde,  kanel och kardemumma
- en klick smetana och lite blåbär

12:00 lunch
- kyckling currygryta

20:30 middag
- plockmat - oliver, brie, bresaola, lufttorkad skinka, salam och paprikatapenad

glömde fota det, det som kunde blivit så snyggt! oh well.
tänkte träna men efter jobbet skulle vi skotta kompisarnas uppfart men M fick inte igång slungan...
vi kom inte hem förrän 8 och då var jag vrålhungrig.

torsdag 9/2

viktskillnad sen senast: -0.2 kg

wiihooo!

06:30 frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett på 1 ägg, 1 dl grädde,  kanel och kardemumma
- en klick smetana och två hallon

ojoj, bara ett ägg kvar. tror jag kommer få köpa en påse nötter för att orka fram till lunch.
sen hoppas jag K på jobbet har med sig ägg från sina frigående höns :)

12:00 lunch
- korv stroganoff

19:30 middag
- kyckling currygryta

onsdag 8/2

viktskillnad sen senast: -0.3 kg

åh vilken fin trend! hoppas den håller i sig.


09:30 frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett på 2 ägg (0.4 kh), 1/2 dl kokosmjölk (1,5 kh), 1 tsk kardemumma
- en klick smetana (1 kh)

2,9 = mycket bättre kolhydratsinnehåll. kokosmjölk funkade jättebra, och rörde man ihop bären med smetanan så blev det ännu godare.

13:30 lunch
- tacofärs med sallad, cf, tacosås och oooooost!

19:20 middag
- korv stroganoff

tisdag 7/1

viktskillnad sen senast: -0.6 kg
heja vikten! mår lite piggare :) men nyser och hostar. sov rätt bra.
är så hiiiimla pepp på att börja träna igen, längtar!
idag tänke jag räkna kolhydrater för att se hur mycket jag får i mig egentligen.

09:30 frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett på 2 ägg (0.4 kh),1 dl grädde (3 kh), 1 dl hallon/blåbär (5 kh), 1 krm vanilj och 1 tsk kardemumma
- en matsked creme fraiche (0.7 kh)

redan 9,1 kolhydrater, bara på frukosten. fast då brukar jag inte köra bärversion. lär inte göra det ofta.

13:00 lunch
- tacofärs med sallad, cf, tacosås, avokado

14:00 - en halvtimme yoga

middag
-

måndag 6/2

viktskillnad sen senast: +0.2 kg

fortfarande mycket förkyld, men mår bättre. längtar tills jag får träna.

09:00
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel, kakao och kardemumma
- en matsked yoghurt
- lite smör

13:00 lunch
- en halv skål broccoli & blomkålssoppa
- två bitar halloumi

middag
- hemmakryddad tacofärs med sallad, CF, riven ost, tacosås, 1/2 avokado

söndag 5/2

viktskillnad från igår: kollade inte

fortfarande dyngförkyld :(

09:00 kaffe / cocosa / äggmjölk

13:00 lunch
- broccoli & blomkålssoppa med lite bacon ovanpå

mellis
- två ischoklad och mini-kokosbollar

middag
- några matskedar soppa och bacon, lite halloumi
- 2 bitar fröknäcke med smör och ost

lördag 4/2

viktskillnad från igår: kollade inte

fortfarande dyngförkyld :(

10:30 frukost
- kaffe med cocosa & grädde
- omelett med kanel och kardemumma

13:00 lunch
- en burk makrill i tomatsås, 1 ägg, lite brie

middag
- broccoli & blomkålssoppa med lite bacon ovanpå

fredag 3/1

viktskillnad från igår: kollade inte


såååååå förkyld :( blä blä blä. sov bra på mage men hade mardrömmar och sen huvudvärk när jag vaknade...

10:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma
- en dl varma hallon & blåbär med vaniljpulver
- en matsked vispad gräde

13:00 lunch
- palak panir

middag
- en burk makrill i tomatsås, 2 ägg, lite majo

- brie
- whiskey

torsdag 2/2

viktskillnad från igår: -

idag fyller V år! glöm inte. åh vad jag har sovit konstigt, testade att INTE sova på mage för jag har haft extra ont i höften på sista tiden och ville kolla sambandet, och visst hade jag mindre ont men jag har sovit riktigt dåligt, vaknat ofta och är helt förkyld i halsen, vilket kan vara att jag snarkat. somnade med en katt på varje sida, tätt intill, hehe. sött.

06:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma
- en klick matyoghurt

11:30 lunch
- rester av älggrytan

åkte hem efter lunch, helt sänkt...

18:00 glass

middag
- 2 fläskfilémedaljonger, bea och en halv paprika med ost på

onsdag 1/2

viktskillnad från igår: -0.3 kg

hurraaaa!

06:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma
- en klick matyoghurt

12:00 lunch
- palak panir med sallad

jag drog iväg efter jobbet och träffade Saris i hennes nya ateljé som ligger tå stationer bort - jag traskade dit och det tog kanske 20 minuter i snö-yret. MYSIGT att träffa henne! under tiden var M över hos M&M och styckade ett vildsvin (!)så jag tog tunnelbana och buss till dom, sen åkte vi hem för middag.

18:40 mys med Saris
- två små glas rött vin
- en halv ruta choklad med marsipan
- en halv ruta choklad med fransk nougat

20:30 middag
- rester av älggrytan

motion
- promenerade 10.000 steg

tisdag 31/1

viktskillnad från igår: -

men assåååå... träning kväll igen då. fan vad lite gott bröd sabbar. men det är inte upp iaf...

06:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma, med lite varma hallon till
- en klick matyoghurt

12:00 lunch
- vitvinsbräserad fläskfilé, broccoli, lök, vitlök, fetaost, soltorkade tomater och bacon

15:00 mellis
- kaffe med mjölk

middag
- burgundisk älggryta! supergottttttttt
- ett glas rött vin

motion
- näää jag orkar inte :(

måndag 30/1

viktskillnad från igår: -

nähäpp. får väl träna lite ikväll. och skippa vinet.

06:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med blåbär
- en klick matyoghurt

12:00 lunch
- falukorv i ugn
- 2 dl surkål

goooott med surkål, men kanske inte skulle ätit SÅ mycket, hehe. blev lite uppblåst...
var lite liten portion med korv så jag blev inte så mätt.

15:00 mellis
- 2dl rökta mandlar

18:40 middag
- vitvinsbräserad fläskfilé, broccoli, lök, vitlök, fetaost och bacon

fy fääään vad gott!

19:30 motion
- 30 minuter på bandet

söndag 29/1

viktskillnad från igår: -

får se hur det går...

10:00 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kakao och kardemumma
- en klick matyoghurt

sprang ut och försökte göra en snögubbe men det är pudersnö... blev en ängel istället.

lunch
- en liten portion broccoligratäng med bacon

mellis
- fröknäcke med smör och brie... blev inte mätt på lunchen

middag
- korv i ugn
- vitt vin

- mörk choklad-doppat frökäcke
- whiskey

men asså vad mycket man äter när man har ätit kolhydrater! usch. skärper till mig i veckan. har storhandlat så det blir korv i ugn 4 portioner, vitvinsbräserade grönsaker med fetaost och fläskfilé 4 portioner, palak panir 4 portioner och så blir det nå't kul med älgsteken vi håller på att tina. ska bli ekonomiska, har börjat planera bröllopet till i sommar så vi måste börja spara.

lördag 28/1

viktskillnad från igår: +0.7kg

hupp... ja jag åt ju ett helt naanbröd, och proppade i mig indiska maten, så det är nog förtjänat, men jag tror det försvinner tills imorgon om jag äter sensibelt och lägger mig vettig tid ikväll. :) fast vi ska ut och äta på den indiska ikväll igen hehe. skippar naanbrödet och kanske bara smakar en liten bit av M's.

10:00 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma
- en klick matyoghurt

alltså jag tröttnar inte på den här omeletten! två ägg och lite grädde, smaksatt med vad jag vill. blir proppmätt och nöjd. skönt att inte äta bacon längre... läste mycket om nitriterna i processat kött, som kan leda till cancer. vill undvika processat kött, ska därför leta upp skivat sidfläsk att ta till istället, där det ska vara bacon i maten. ochså vill jag att M ska börja äta frukost, för han är dålig på det, speciellt när det brukar bli korv eller bacon eftersom han inte äter ägg. sidfläsk låter som ett bra alternativ då!

13:50 lunch
- värmde på sista resterna av tacofärsen med ost på. delade tallriken med M, så 60 gram var

nu ska vi ut och röra på oss... alltså, shoppa ;) fick 50:- bonuscheck på Åhléns i posten.

17:50
- vin och brie (fö att återhämta mig efter flera timmars shopping)

kom att tänka på att folk kommer fram till mig på jobbet nästan varje dag och säger att jag ser smalare ut :) kul!

middag
- indiskt! färskost i tomat och cashewsås. inget ris, inget bröd
- ett glas rött vin

fredag 27/1

viktskillnad från igår: -0.2 kg

oj, kul! fottsätt så!

06:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med vanilj, björnbärspuré och kardemumma
- en klick matyoghurt

12:00 lunch
- chicken cashew utan ris

17:00 afterwork
- tog två små glas rött vin, och ignorerade utan problem chipsskålarna som stod rakt framför mej :) inte sugen

19:00 middag
- goan chicken från indiska restaurangen
- ett halvt vitlöksnaan, ett halvt vanligt naan - de enda kolhydrater jag gladeligen äter!
- 2 glas rött vin

torsdag 26/1

viktskillnad från igår: -0.6 kg

åh, vad kul resultat!

06:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med vanilj, kanel och kardemumma
- en klick matyoghurt

12:00 lunch
- ägg & baconsallad på Balzac

19:00 middag
- palak panir-rester - fortfarande lika gott som första gången ;)
- en dl matyoghurt

- en smutt whiskey
- 2dl LCHF-glass med smörkolasmak

ska bli intressant att se om min sambolivsstil funkar lika bra som min gräsänke-livsstil, hehe.

onsdag 25/1

viktskillnad från igår: -0.4 kg

:D heja! gick och la mig igår för jag var väldigt trött,
känns som att jag har en liten förkylning på gång.

06:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma
- en klick matyoghurt

12:00 lunch
- rester av palak panir med sallad och matyoghurt
- kaffe med mjölk

19:00 middag
- rester av lax med fetaost, färskost och bacon
- broccolibuketter

nu har jag överskottenergi. mår bra. åh, inatt kommer han hem <3

tisdag 24/1

viktskillnad från igår: 0 kg

måh...

06:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- äggröra med kanel och kardemumma
- en klick matyoghurt

12:00 lunch
- sallad med räkor, ägg, avocado och thousand islands-sås
- kaffe med rödmjölk


middag
- tacofärs med ost, avocado och matyoghurt

måndag 23/1

viktskillnad från igår: 0 kg

måh...

06:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- äggröra med kanel och kardemumma
- en klick matyoghurt

12:00 lunch
- palak panir/tikka
- sallad


middag
- ugnsbakad lax med fetaost, färskost och bacon

söndag 22/1

viktskillnad från igår: 0 kg

gräsänka i några dagar... men vi har förberett matlådor så jag kommer överleva ;)

07:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- äggröra med kanel och kardemumma
- en klick matyoghurt

13:00 lunch
- 125 gram nötfärs med hemmablandad tacokrydda och 5 skivor ost
- en matsked smör för det såg lite torrt ut
- blandad grönsallad till det

14:30 Yoga
- 15 minuter

18:30 middag
- samma som lunch

20:00 annat
- smakprov av fröknäckebröd täckt i mörk choklad - borde ha skippat detta

lördag 21/1

viktskillnad från igår: 0 kg

trött. men skönt att det är helg.

11:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma
- en klick matyoghurt

18:00 middag
- 2 spendrups bright
- palak panir & tikka
- lime pickle

20:00 snacks
- 200 gram brie med lite mango chutney

T undrade om jag verkligen hade ätit HELA brie-biten på 200g (!!!)
...efter att han klämt i sig en hel påse Cheese Balls på 250g! haha. tror jag gjorde det bättre valet.

fredag 20/1

viktskillnad från igår: 0 kg

tjipp.

06:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma
- en klick matyoghurt

12:00 lunch
- rester av kyckling currygryta... men en halv kycklingfilé och massa broccoli och haricots
 
18:00 middag (åt på Burger King)
- fem chicken wings
- tre chili cheese
- en lökring
- två glas rött vin

ingen motion då jag gick på After Work med vänner. orkade bara stanna tre timmar, sen var jag heeelt slut... sen sov jag 12 timmar. man är inte en tonåring längre :P

Torsdag 19/1

viktskillnad från igår: +0.4 kg

mörp.

06:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma
- en klick matyoghurt

10:30 fika
- en näve rökta mandlar

11:20 lunch
- rester av baconlindad kyckling i grädde med fetaost och soltorkade tomater
- fröknäcke med smör

14:30 fika
- fyra minicupcakes och en kaffe med mjölk - det blir bandet ikväll... hehe


19:30 middag
- kyckling currygryta

20:00 motion
- 30 minuter / 2.2 km på bandet, och över 10.000 steg på räknaren :)

borde väl bränna cupcakesen ;) men jag ska sluta äta nötter på dagen, behövs egentligen inte...

onsdag 18/1

viktskillnad från igår: -0 kg

stressdag.

06:30 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma
- en klick matyoghurt

11:10 lunch
- sallad med handskalade räkor, avokado, cashews och fetacreme
- fröknäcke med smör

15:00 fika
- en näve rökta mandlar

20:00 middag
- baconlindad kyckling i grädde med fetaost och soltorkade tomater

tisdag 17/1

viktskillnad från igår: -0.5 kg

mår bra nu :)

07:00 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma
- en klick smör (yoghurten är slut)

12:00 lunch
- meze! grillad kyckling, lammfärsspett och lammkorv, baba ganough och paprikaröra med valnötter

 20:00 middag
- färsfylld paprika-rester med extra grillad ost

måndag 16/1

viktskillnad från igår: +0.3 kg

blä vad jag mår kasst. vaknade kl2 av att jag mådde konstigt... fick lite panik över att det kändes som förstadiet till magsjuka, kräksjuka eller matförgiftning. urk. tog ett entimmes-bad och sen gick och la mig igen och lyckades somna framåt 5... men nu när jag vaknat av jobb-alarmet kl 6 så mår jag fortfarande kräk-illa, så jag stannar hemma. undrar vad katten det var - laxen? tredje dagen i rad jag ätit den, så blir den helt plötsligt dålig? för allt annat har T också ätit, och han mår bra... ett mysterium!

08:00 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma
- en klick rysk yoghurt

alltås det känns fortfarande som att man äter en stor kanelbulle till frukost. så himla gott.
ska ta täcket och mysa upp mej i soffan och halvsova framför nån serie...


12:00 lunch
- en liten skål texas chili med creme fraiche... för liten om du frågar mej

18:00 fika
- föknäckebröd med smör och ost
- en ruta mörk choklad

21:00 middag
- en halv gratinerad paprika fylld med tacofärs och ost

Semlor!

Jag ska komma ihåg detta receptet till när det blir semmeldags :)

SEMLOR
4 stora bullar

Bullar
50 g osaltat smör
4 ägg
3 msk sötrix-flor och 1/2 krm stevia
1 dl vispgrädde
1/2 dl kokosnötsmjöl
4 msk fiberhusk
2 tsk bakpulver
1 tsk stött kardemumma

Mandelmassa
1 1/2 dl sötmandel
2 msk sötrix-flor och 1/2 krm stevia
1–2 msk vispgrädde
vispad grädde


Gör så här:
Bullar
Smält smöret. Vispa ägg och sötning pösigt. Tillsätt grädden och smöret i äggsmeten. Blanda kokosnötsmjöl och fiberhusk med bakpulver och kardemumma och rör ner det i smeten. Låt svälla något. Rulla 4 fina runda bullar. Grädda i 175° cirka 25 minuter. Låt svalna helt.

Mandelmassa
Skålla och skala mandeln. Mal den i en mandelkvarn. Lägg den malda mandeln i en matberedare tillsammans med sötningen och pulskör i några minuter. Häll sedan i cirka 2 msk grädde till önskad konsistens. Skär av toppen på alla bullar och gröp ur lite inkråm. Blanda inkråmet med mandelmassan, ta eventuellt i ytterligare lite grädde. Fördela mandelmassan i groparna och spritsa eller lägg på en redig klick vispad grädde och lägg på brödlocket. Sikta över lite sötrix-flor.

söndag 15/1

viktskillnad från igår: +0.1 kg

helt acceptabelt. planar nog ut sig då det var rätt mycket i början på veckan. ska dock försöka röra på mig idag för att tippa över vågen lite i min favör.

09:00 motion
- en halvtimme enkel yoga och stretch

10:00 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med björnbär, kokos och vanilj
- en klick rysk yoghurt
- en bit fröknäcke med smör och ost

fin färg! men den hade nog för mycket vätska, för den blev lite sufflé-ig. men mycket smak!

13:30 motion
- 1 timme och 40 minuter / 6km promenad i vintervädret med kompisarna :) rörde på mig med råge!

15:15 lunch/fika
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- några bitar fröknäcke med smör och ost
- en mintchoklad-lchf-tryffel

20:00 middag
- chèvrelax-rester
- en avokado

21:20 annat
- en cl jamaica-rom

fett nöjd över stegräknarens siffror för dagen:
- 12070 vanliga steg
- 8168 aerobics-steg / 71 minuter
- 7 km
- 483 kcal
- 28.6 g fett

lördag 14/1

viktskillnad från igår: -0.5 kg

jamen heja :)

10:00 frukost
- kaffe med cocosa & lite grädde
- omelett med kakao och kardemumma
- 1 dl blanding av vispad grädde och rysk yoghurt

blev mätt nu :)

14:00 lunch
- chèvrelax-rester
- en lågkolhydrats-öl

20:00 middag
- Texas chili med en klick rysk yoghurt
- fröknäckebröd med smör och ost
- en halv lågkolhydrats-öl

alldeles nybakat fröknäckebröd, varmt från ugnen. himmelskt! och T älskar det också, vilket gör mig glad. man kan nästan äta det som ersättning för chips, det ärsalt och krispigt nog.
och chilin fick koka i 5 timmar, den var jättegod. men inte stark alls. oh well :)

motion
nnnnää

fredag 13/1

viktskillnad från igår: +0.2 kg

aaaaabekatt!

07:00 frukost
- kaffe med cocosa & lite grädde
- omelett med kanel och kardemumma
- 1 dl rysk yoghurt

meh. blev inte ens mätt på omeletten. konstigt...

10:00 snack
- 1 dl rökta mandlar

12:30 lunch
- matlåda på korv stroganoffrester

20:00 middag
- ugnsbakad lax med chèvrekräm

jag lagade fisk :D tänka sig! katterna blev tooooookiga, som förväntat. gott.

motion
nepp

torsdag 12/1

viktskillnad från igår: 0 kg

jaja, jag fattar. dags att gå neråt snart? ;)

07:00 frukost
- kaffe med cocosa & lite grädde
- omelett med hallon och vanilj
- 1 dl rysk yoghurt

hallon och vanilj var najs, kändes fräscht, men det som verkligen var pricken över i:t var yoghurten! den var syrlig och frisk och alldeles perfekt till omeletten. gott! det ska jag nog ha till alla omeletter i fortsättningen.
fick ha grädde i kaffet för det råder smörbrist i vårt hushåll så jag kan inte göra äggmjölk. :P

lunch
- sallad med varmrökt lax och en knapp dl wasabiyoghurtsås
- en kopp kaffe med rödmjölk

 middag
- korv stroganoff, liten portion

motion
nä.. blev för stressigt och oplanerat, jag hann inte

onsdag 11/1

viktskillnad från igår: 0 kg

najs. vaknade väldigt trött. skulle ha lagt mig tidigare än 22:30, men jag hann inte ens torka håret efter duschen, det blev för mycket Top Model som distraherade. ;)

07:00 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kakao och kardemumma, 1.5 dl vispad grädde till, och lite sötin strödd över

kakaoversionen var nästan lika god som kanel, han tog en tesked kakao men det kunde vara mindre, det smakade lite väl mycket i eftersmaken. blev så proppmätt att jag inte orkade äta upp hela, vilket är lustigt för det är bara 2 ägg och 1/2 dl grädde, när jag lätt smäller i mig 2 kokta/stekta ägg OCH ett paket bacon i vanliga fall. det är något med fluffigheten tror jag. nu har jag minskat mitt matintag och är ändå lika mätt (fast kanske inte lika länge? fett mättar ju mer. men jo jag tycker att jag har känt mig mätt fram till lunch på kanelomeletten), plus att jag tränar mer. det borde ge bra resultat. matdagboken hjälper.

lunch
- yakiniku utan ris
- liten (1/2 dl) stark glasnudelsallad

bra version av yakiniku, den var inte dränkt i sockersås utan kändes mer stekt med liiiite soja på.

 middag
- stek med broccoligratäng och lite smör
- två lchf-chokladtryfflar

segaste köttet i mannaminne, haha. och som vanligt när maten är tråkig så tar jag till chokladen... hmm

motion
 nej jag tar en vilodag

tisdag 10/1

viktskillnad från igår: -0.7 kg

men asså... va? hur katten kan jag gå ner sådär mycket helt plötsligt?  aja jag kommer fortsätta köra på samma spår.
kan det vara att jag äter på regelbundna tider igen? eller att jag går på bandet? ingen aning. får se.
vad jag dock vet är att vi har bytt kaffesort och det smakar urk. inte lönt att snåla på sån't märker man.
ICAs erbjudande med 2 gratis paket eget-märke-kaffe står sig inte mot Zoegas dyra Fairtrade-kaffe .

07:50 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma

försov oss... helt plötsligt vaknade jag och undrade "stämmer klockan?". halv åtta?
när vi satt larmet på kl 6... en "sån" morgon alltså. oh well. dags att sminka sig...

12:00 lunch
- tikka masala utan ris eller naan, med lite sallad.

19:00 middag
- korv i ugn-rester. mycket godare idag när vi kunde värma det ordentligt.

20:30 motion
- 60 minuter / 4 km på bandet. heja! stegräknaren stannade väl på runt 14.000 steg för hela dagen.
helt slut och lite värkig i benen. en dusch och sen bums i säng.

måndag 9/1

viktskillnad från igår: -0.6 kg
tråkig morgon. vad mörkt det är ute, såhär tidigt. idag börjar vi jobba igen. trist men samtidigt trevligt. stegräknaren på!

07:20 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- 2 kokta ägg och 1/2 paket bacon

hade tänkt ta en omelett men det får bli imorron. vi köpte upp oss på bacon i helgen så jag får köra varannan dag antar jag. men imorron blir det en kakao och vaniljomelett tror jag.

12:00 lunch
- spentsoppa med ett pocherat ägg och lite sallad
- en latte 

soppan smakade väldigt sött, och lite surt, kan vara ättikan från pocheringen, men jag misstänker att den var redd med mjöl och eventuellt hade nån slags sötning. blev inte så nöjd. fick en liten sallad med vinägrett på (surt igen) och en skiva rustikt bröd som Alma snabbt norpade, hehe.

20:00 middag
- falukorv i ugn
- tre chokladtryfflar

asså jag var sååå hungrig att vi inte ens lagade klart rätten fullt ut. kunde inte vänta längre,
men det var en besvikelse att det inte var sådär gott bränt och segt på osten och ketchup/senapen.
sen choklad ovanpå det? nä, det var inte tillfredsställande nog.

motion
- orkar inte... kände mig febrig och illamående efter lunch. måste lyssna på kroppen.
har iaf nästan gått 7000 steg idag. alltid nå't. ska lägga mig och läsa lite. vila ut.

söndag 8/1

viktskillnad från igår: -0.6 kg
har varit lite slapp och slutat ha koll sen strax innan jul men tar tag i det igen nu och börjar få lite resultat igen. kul. förmodligen mycket pga att jag gick på bandet. måste komma ihåg att orka varje dag.

09:15 frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- en omelett med kanel och kardemumma, med en klick smör på och lite sötin

himla roligt, jag testade ett nytt recept på omelett ur en nysläppt LCHF-app, och det smakade nästan som kanelbullar! skulle kunna vara bra fika"bröd" men det var kul med annorlunda frukost. tog på lite sötin-strösocker och lät en klick smör smälta över den (hade inget fett i) för att få extra bullkänsla och det funkade.

10:00 motion
- 20 minuter yogarörelser stretch/balans för att mjuka upp kroppen

14:00 lunch
- rester av Thailändsk kycklinggryta

17:00 motion
- 60 min / 3.8 km på bandet

gick två omgångar på bandet, kände att jag hade lite ork kvar efter första. Det lustiga är att jag fortfarande är mätt från lunchen. Proppmätt. Får se om jag kommer äta nån middag. Väntar ett tag. Kanske tar nåt litet.

20:20 middag
- en skiva parmesanost och en bit fröknäcke med bacon-mjukost

lördag 7/1

viktskillnad från igår: inte kollat. för kallt för att krypa ur morgonrocken.

frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- 2 stekta ägg
- 1/2 paket bacon

ville egentligen testa en kanelomelett från min ny LCHF-app till frukost, men hade ingen grädde, så det fick bli det enda vi hade hemma, hehe. idag ska vi åka och storhandla, måste planera och budgetera vår mat bättre, vi hade rätt mycket räkningar så vi får spendera mer medvetet. tar stegräknaren på mej och räknar det som en promenad ;)

tog ut katterna på en promenad i snön. härligt! det är KALLT så det blev inte så länge.

lunch
- Max Friscoburgare utan bröd
- lite vatten
- 2.5 mozzarellasticks

motion
- 40 minuter på promenadbandet! heja :D stegräknaren står på 4.6 km idag just nu.

middag
- Thailändsk kycklinggryta! MUUUUMS!
- 2 sockerfria chokladtryfflar. dom är ju "nyttiga" ;)
- en liten kopp Blossa årgångsglögg... onödigt, den var inte ens god...

fredag 6/1

viktskillnad från igår: inte kollat
vaknade med huvudvärk, efter att ha somnat med huvudvärk. börjar stressa lite över att semestern är slut efter helgen. men samtidigt blir det kul att komma tillbaka och träffa vännerna.

frukost
- kaffe med cocosa & äggmjölk
- 2 kokta ägg med dillkaviar

lunch
- fläskfilé i senapsgräddsås

motion
- 60 min / 3.5 km promenad i det soliga vintervädret

middag
- indisk kyckling och spenatgryta (Palak Tikka) med ingefära och lime pickle
- vatten
- det sista av min hemmalagadelchf-cheesecakeglass. MUMS!

torsdag 5/1

viktskillnad från igår: inte kollat

frukost
- pannkakor på mandelmjöl, med vispad grädde och varma hallon
- kaffe med cocosa & äggmjölk

träning
- ingen

sen lunch / tidig middag
- rester av burgundisk gryta

kvällssnacks
- rester av pannkaka
- lite brie på frökex
- 2 ostrullar med smör
- 1 glas rödvin

onsdag 4/1

frukost
- 1 pkt bacon
- 1 frökex med leverpastej och en inlagd gurkbit
- kaffe med cocosa & äggmjölk

träning
- 30 minuter promenad i köpcentrum
- 30 minuter blandad yoga och vikter
- 30 minuter promenadband

middag
- en bit kryddost
- burgundisk gryta på älg, skogschampinjoner, svart trumpetsvamp, tomatpuré, vitlök, rättika, rödvin, lök, kryddor & örter
- en chokladtryffel
- cheesecakeglass med kaluha

tisdag 3/1

nya friska tag! idag är så god som vilken annan dag som helst :)

yoga
- 30 minuter

frukost
- 1 pkt bacon
- 2 stekta ägg
- kaffe med cocosa & grädde

promenad
- 30 minuter / 2.5km

lunch
- 1 avocado
- 2dl kräftstjärtar
- 1/2 burk creme fraiche
- salladslök

middag
- ost & skinkschnitel
- bea
- 2 glas rött vin

måndag 28 november

viktskillnad sen sist: ingen


frukost
- bacon

- 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- kaffe med mjölk
- rester av hemgjord "Pam's Pizza" med bresaola, lufttorkad skinka, fetaost och fikon
- en halv cm slice av princesstårta

middag
- oxstek med gräddsås
- ugnsbakade rödbetor med getost

motion
- nepp

söndag 27 november

viktskillnad sen sist: ingen


brunch
- bacon

- 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk


middag
- hemgjord "Pam's Pizza" med bresaola, lufttorkad skinka, fetaost och fikon

motion
- bara shopping

lördag 26 november

viktskillnad sen sist: -0.6 kg
heja!!!


frukost
- bacon

 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / vispgrädde

middag
- indisk mat! Goan Chicken med sallad och ett halvt naan

kväll
- fläsksvålar med lökdipp. shit vad det låter äckligare än det var ;D

motion
- bara shopping

fredag 25 november

viktskillnad sen sist: -0.8 kg
heja!

frukost
- 4 kokta ägg med dillkaviar

- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- falukorv i ugn med ost, ketchup, senap och smör.

middag
- entrecôte med pepparrotssmör
- 1 glas ött vin
- 4 rutor mörk choklad med havssalt

motion
- nepp, förkyld

torsdag 24 november

upp på vagnen igen! föll av när jag skulle ha fest och inte åt så noggrant.
är hemma sjuk idag.

viktskillnad sen sist: +0.4 kg

frukost 11:00
- 4 kokta ägg med dillkaviar

- kaffe / cocosa / vispgrädde

lunch 16:00
- falukorv i ugn med ost, ketchup, senap och smör.

middag
- sallad med fetaost, korv och bacon, vitlöks-cf-så
- 1/2 mugg glögg
- en munsbit pepparkaka-kladdkaka

motion
- nepp, förkyld

söndag 13 november

viktskillnad sen igår: -0.1kg

frukost
- 4 kokta ägg
- 2/3 paket bacon

- kaffe / cocosa / grädde

lunch
-

middag
-

motion
-

lördag 12 november

viktskillnad sen igår: +0.4kg

frukost
- 3 kokta ägg
- 2/3 paket bacon

- kaffe / cocosa / grädde

lunch
-1 kokt ägg
- lite parmesan
- 4 chicken nuggets med bbqdipp på mcD

annat
- 1 liten kopp glögg

middag
- tapas med salami, lufttorkad skinka, bresaola, gräddädelost, färskost
- sveppir
- 2 glas rött vin
- 1 glas Barbados-rom

motion
-nepp

fredag 11 november

viktskillnad sen igår: -0.3 kg

frukost
- 3 kokta ägg
- 2/3 paket bacon

- kaffe / cocosa / grädde

lunch
- kyckling med pepparrotssmör
- babyspenat
- bbqmandlar

middag
- nachosallad med nötfärs, avokado, ost, sallad, creme fraiche, smältost
- 2 glas amarone <3

motion
- nepp

torsdag 10 november

viktskillnad sen igår: -0.2 kg
skönt med motion igår, men jag har haft fantastiskt ont i ryggen de senaste dagarna.

frukost
- 3 kokta ägg
- 2 prinskorvar
- 1dl rysk yoghurt med grädde och linfrön

- kaffe / cocosa / grädde

lunch
- kyckling med pepparrotssmör
- blandsallad med fetaost

middag
- lammfärsbiffar med fetaost
- haricot verts

motion
-

onsdag 9 november

viktskillnad sen igår: ingen

frukost
- 3 kokta ägg
- 1/2 paket bacon

- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- ost & skinkschnitzel med bea
- 1 avokado

middag
- färsbiffar med fetaost och skinka
- kryddsmör
- haricot verts

motion
- 45 minuter på bandet

tisdag 8 november

viktskillnad sen igår: -0.5kg

frukost
- 2 stekta ägg
- 2/3 paket bacon

- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- gratäng med köttfärs, chorizo, broccoli, svamp och ost
- kaffe med mjölk
- 1 kaka "blåbärssymfoni"
- jasminté

middag
- ost & skinkschnitzlar med bea

motion
oooorkade inte

måndag 7 november

viktskillnad sen senast: +0.4 kg
jag trodde det skulle vara flera kilon, så det är väl iaf positivt...

frukost
- 1/2 omelett
- 2 vaktelägg
- lite bacon, en prinskorv, en köttbulle

- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- asiatisk sallad med tonfisk
- en latte

middag
- några tuggor parmesanost medans jag lagade mat
- gratäng med köttfärs, chorizo, broccoli, svamp och ost

övrigt
- 4 dajm, 2 milkyway - dumma halloweengodis...

motion
- nepp

söndag 6 november

viktskillnad sen igår: vet ej

frukost
- rysk yoghurt med grädde och lite hallon
- ost och skinkrullar med smör
- kaffe med cocosa & äggmjölk

brunch
- omelett, sill, prinskorv, köttbulle, bacon
- ett litet glas apelsinjos

middag
- rester av rättikegratäng och kött med blomkålspuré och svampsås
- godis

motion
- nepp

lördag 5 november

viktskillnad sen igår: vet ej

frukost
- 1/2 paket stekt bacon
- 4 vaktelägg med kaviar

- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- en liten bit drottningpaj med vaniljglass
- kaffe / äggmjölk

middag
- rostas-stek
- blomkålsmos
- rödbetor med getost
- rött vin

övrigt
- mörk choklad
- ostar

motion
- vi har rotat i trädgården hela dagen så jag har rört på mej lite också

fredag 4 november

viktskillnad sen igår: -0.1kg

frukost
- 1/2 paket stekt bacon
- 2 stekta ägg

- kaffe / cocosa /äggmjölk

lunch
- bacon, cchili och soltorkade tomater i gräddsås

middag
- lammfärsbiffar med fetaost och chorizo
- rättikegratäng
- gräddig svampsås med rom
- rött vin

sen lite godis :O

torsdag 3 november

viktskillnad sen igår: ingen
nöjd :)

06:30 frukost
- 1/2 paket stekt bacon
- 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa /äggmjölk

11:30 lunch
- laxfärsbiff
- asiatisk sallad
- aioli

19:00 middag
- bacon, chili och soltorkade tomater i gräddsås
- stekt vitkål

motion
- nepp

onsdag 2 november

viktskillnad sen igår: ingen
nöjd :)

06:30 frukost
- 1/2 paket stekt bacon
- 2 stekta ägg

- kaffe / cocosa /äggmjölk

11:30 lunch
- falukorv i ugn med ost, sockerfri ketchup och senap

19:00 middag
- falukorv i ugn med ost, sockerfri ketchup och senap

motion
nepp

tisdag 1 november

viktskillnad sen igår: -0.1 kg
mmhmm. denna månaden ska gå bättre!

06:30 frukost
- 1/2 paket stekt bacon
- 2 stekta ägg

- kaffe / cocosa /äggmjölk

12:30 lunch
- laxöverbakad sejfilé med senapssås och lite vispat smör
- sallad
- kaffe med mjölk

16:30 mellis
- 1 dl bbqmandlar

19:00 middag
- falukorv i ugn med ost, sockerfri ketchup och senap

20:00 motion
- 30 minuter på bandet

måndag 31 oktober

viktskillnad sen igår: +0.5 kg
snart vänder trenden :)

06:30 frukost
- 1/2 paket stekt bacon
- 6 kokta vaktelägg

- kaffe / cocosa /äggmjölk

09:10 mellis
- skinkrullar med smör

12:00 lunch
- chevre chaud med rödbetor och sallad
- kaffe med mjölk

20:00 middag
- kyckling och rättikegratäng-rester
- en tryffel
- irish coffee

motion
- orkade inte, åt för sent pga att vi fick hem förra husägaren som skulle inspektera dolda fel, och han  vile typ ALDRIG gå! vid 8 började jag värma min mat för jag höll på att få huvudvärk av hunger, och visste att jag aldrig sulle palla motionera.

söndag 30 oktober

viktskillnad sen igår: +0.5 kg
väääldigt väntat. inget mer fulgodis nu. jag KAN motstå.

08:30 frukost
- 1/2 paket stekt bacon
- 6 kokta vaktelägg

- kaffe / cocosa /äggmjölk

11:15 lunch
- palak panir med en klick rysk yoghurt

middag
- tapas
- rött vin
- godis

motion
- nepp

lördag 20 oktober

viktskillnad sen igår: -0.4 kg
åh, gillar denna senaste trenden.

08:30 frukost
- fiberhuskbulle med smör och leverpastej

- kaffe / cocosa /äggmjölk

12:00 lunch
- rester - kyckling & rättikegratäng

mellis
- några små chokladbitar (plopp, twix, daim, milkyway) från halloweengodiset :(
- några skedar leverpastej för jag blev illamående av godiset

20:00 middag
- nyrostade pumpafrön med grillkrydda. MUMS!
- palak panir
- några glas rött vin
- mer chokladbitar :( detta kommer sluta illa

motion
- bara promenerade i butiker under dagen

fredag 28 oktober

viktskillnad sen igår: ingen
helt ok :)

06:15 frukost
- 1/2 paket bacon
- 1.5 stekt ägg

- kaffe / cocosa /äggmjölk

12:00 lunch
- oxstek med svampsås
- sallad med fetaostkuber

15:00 mellis
- 1dl bbq-mandlar
- latte på mellanmjölk, med cocosa

19:00 middag
- kyckling i ugn med creme fraiche, vitlök, soltomater, fetaost, lök
- rättikegratäng, improviserad

motion
- ingen :)

torsdag 27 oktober

viktskillnad sen igår: -0.4 kg
heja!

06:15 frukost
- 1/2 paket bacon
- 1.5 stekt ägg
- kaffe / cocosa /äggmjölk

12:00 lunch
- Oxstek med svampsås och ärtor
- 20g extra smör
- blandad sallad

19:00 middag
- auberginehalva med moussaka
- 2 skivor halloumi

motion
- 30 minuter på bandet
- 50 maglyft på boll
- 10 armhävningar på boll

onsdag 26 oktober

viktskillnad sen igår: ingen
bra! :) jag kände det redan när jag vägde mej med kläder på att det var mindre än vanligt

06:15 frukost
- 1 fiberhusk-bulle med smör och leverpastej
- 1 stekt ägg

- kaffe / cocosa /äggmjölk

12:00 lunch
- fläskkarré (äntligen, sista biten! tjatigt!)
- haricot verts
- kryddsmör

17:00 mellis
- två ostskivor med en tesked romröra var

19:00 mellis
- en ostskiva med romröra

20:45 middag
- auberginehalva med moussaka

motion
- nepp

tisdag 25 oktober

viktskillnad sen igår: -1.4 kg
ja jisses vad skitzo viktkurva XD man jag kände det igår, var helt stopp i magen. not today...

06:15 frukost
- 1 fiberhusk-bulle med smör och leverpastej
- 1 kokt ägg

- kaffe / cocosa /äggmjölk

12:00 lunch
- fläskkarré
- svampgräddsås
- broccoli

19:00 middag
- fläskkarré
- broccoli
- haricot verts
- smör / kryddsmör

21:00 motion
- 30 minuter på bandet

måndag 24 oktober

viktskillnad sen igår: +0.7 kg
ok det kan vara sånt som fröjer kvar sen dåligt beteende innan... bör stabiliseras snart.
är lite tjorvig i magen... fortfarande ont i kroppen sen torsdags. speciellt axeln.
försökte boka naprapat men han var fullbokad idag, vilket jag anade :)

06:30 frukost
- 1/2 pkt stekt bacon
- 1 kokt ägg
- kaffe / cocosa / grädde

12:00 lunch
-1 kycklinglår med skinn
- pepparrotssmör
- grönsallad och fetaostkuber
- kaffe med grädde

20:00 middag
- fläskkarré
- svampgräddsås
- broccoli

motion
- 30 min på bandet
- 50 maglyft från boll
har satt yogabollen som datorstol

söndag 23 oktober

viktskillnad sen igår: +0.3 kg
trist. jag tror att det straffar sig att jag inte äter på rätt tider och inte tränar.
får åtgärda det :)

09:00 frukost
- 1/2 pkt stekt bacon
- äggröra på 3 ägg
- kaffe / cocosa / grädde

14:00 lunch
- ostburgare med hamburgerdressing, sockerfri ketchup, sallad och en halv avokado

16:15
- hembakat lchf-bröd med smör och leverpastej
GOTT!

middag
- burgare som lunch fast med hembakat "bröd"

motion
- 30 minuter på bandet

lördag 22 oktober

viktskillnad sen igår: +0.2 kg
vilken skräpmånad! :P tror jag åt för stora portioner igår.
måste komma ihåg att sluta precis när jag börjar känna mättnad.
vaknade vid 6-tiden, somnade om, vaknade igen vid halv 9.

10:30 frukost
- 1/2 pkt stekt bacon
- 3 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

14:30 "lunch"
- en dansk röd pölse med ketchup och senap. inget bröd...

19:00
- kaffe / cocosa / äggmjölk

20:00 middag
- 3 hekto färska räkor (shit vad ynkligt lite det blir efter att man skalat...)(men proppmätt blev jag!)
- Ica's hemgjorda romsås med majjo

motion
- promenerade runt en massa idag, men inget motionsband

fredag 21 oktober

viktskillnad sen igår: -0.3 kg
hejaaaaa!

frukost
- 1/2 pkt stekt bacon
- 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- 1 Wallenbergare med gräddsås
- sallad med fetaost och en hel avokado

middag
- nachosallad med nötfärs, ost, creme fraiche, tacosås, avokado och sallad
- en chokladtryffel
- några tuggor dessertost

motion
- ingen, har för ont i kroppen från bowlingen, kan knappt röra mig! :O

torsdag 20 oktober

viktskillnad sen igår: -1.3 kg
heja!
frukost
- 1/2 pkt stekt bacon
- 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- färsbiffar med ost, skinka, bacon, vitlök och dragon
- gräddig svart trumpetsvamp-sås

middag
- en portion kyckling cashew utan ris... rätt liten. och äcklig. haha.

motion
- bowling med jobbet!
 och så drack jag typ 6-7 glas rött vin. oops!

onsdag 19 oktober

viktskillnad sen igår: +0.6 kg
snart vänder det. vilken dålig månad. äter jag för lite fett? för stora portioner?
känns som att jag gör bra val men det tar kanske lite tid ibland. stressar inte :)

frukost
- 1/2 pkt stekt bacon
- 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- ägg & bacon-sallad på Balzac
- 1 pulverlatte

middag
- färsbiffar med ost, skinka, bacon, vitlök och dragon
- gräddig svart trumpetsvamp-sås
- haricot verts

motion
-ingen, jag promenerade på lunchen så jag klarade mina 10.000 steg :)

tisdag 18 oktober

viktskillnad sen igår: -0.1 kg

frukost
- 1/2 pkt stekt bacon
- 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- indisk buffé

middag
- fläskkotletter med ost & skinka
- bearnaise

motion
- 30 minuter på bandet

måndag 17 oktober

viktskillnad sen igår: +1 kg
inte överraskad :) men ikväll ska det bli motion!
oooo, exakt en månad till min födelsedag!

frukost
- 1/2 pkt stekt bacon
- 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- sallad med kyckling, bacon & avocado
- kaffe med mjölk

middag
- laxsouvlaki & halloumi med tzatziki & sallad

motion
- 30 minuter på bandet, halleluja!

söndag 16 oktober

viktskillnad sen igår: -0 kg
ska på mässa idag! lär ju bli massa gående.

frukost
- 1/2 pkt stekt bacon
- 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- 3 hot wings med en bbqdip på McD

middag
- 1 fläskkotlett med ost och bearnaise
- 1 glas vin
- blandade ostar

motion
- 2 timmar på mässa

lördag 15 oktober

viktskillnad sen igår: -0.6 kg

frukost
- 1/2 pkt stekt bacon
- 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- 3 lammkorvar
- 1 korvbröd :(
- sockerfri ketchup, senap
- kaffe med äggmjölk

middag
- palak paneer
- chilipickle
- 2 bright-öl
- 1 glas rött vin
- 2 choladtryfflar
- lite blandade ostar

motion: klippte & eldade upp allt trädgårdsris

fredag 14 oktober

viktskillnad sen igår: +1 kg
verkligen dags att börja träna igen.

frukost
- 1/2 pkt stekt bacon
- 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- chevre chaud-sallad med valnötter
- pulverlatte

middag
- falukorv i ugn
- 1 ruta mörk choklad
- blandade ostar
- 2 burkar Bright

torsdag 13 oktober

viktskillnad sen igår: +0.3 kg
dags att börja träna igen.

frukost
- 1/2 pkt stekt bacon
- 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- strömmingfiléer och lax, sallad, remouladsås
- 1dl rökta mandlar
- 1 kaffe latte

middag
- falukorv i ugn

motion
- 30 minuter på bandet
gym
- bröst 14kg x20,  21kg x20
- lats 14kg x20, 21kg x20
- benlyft 14kg x20
- vadlyft x40
- triceps 14kg x20
- pullups 21kg x10

onsdag 12 oktober

viktskillnad sen igår: -0.3 kg
sov helt otroligt dåligt, katten var sjuk och vi fick upp kl 4 på natten för att städa upp...

frukost
- 1/2 pkt stekt bacon
- 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- kyckling, äppelcurry och sallad

middag
- ost & skinkschnitzel med bea
- 4 rutor mörk choklad med havssalt

ingen motion

tisdag 11 oktober

viktskillnad sen igår: -0.3 kg
heja!

frukost
- 1/2 paket bacon
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- sejfilé med hummersås, sallad med fetaost

middag
- korvgryta med zucchini
- 1 glas rött vin
- 1 chokladtryffel

motion
- ingen

måndag 10 oktober

viktskillnad sen igår: -0.5 kg
allright :) men jag längtar efter att träna, ska bli av ikväll!

frukost
- 1/2 paket bacon
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- lammfilé
- rättikegratäng 

middag
- korvgryta med zuchhini
- 1 glas rött vin
- 2 frysta chokladtryfflar

motion
- 30 minuter på bandet
- bröst 14kg x20 + 21kg x20
- ben 14kg x40
- lats 21kg x20
- vadlyft x40

söndag 9 oktober

viktskillnad sen igår: ingen

helt ok med tanke på hur mycket och hur gott det var igår. rättikegratängen var ett ypperligt substitut för potatisgratäng! T var jätteimponerad  :D win!

ryggen gör mer ont än vanligt de senaste dagarna, men nu har vi
monterat upp vårt hemmagym! så nu ska det börja muskelbyggas!
har uppdaterat en del på min (opublika) LCHF-sida också.

frukost
- ett paket bacon, som blev bränt medans jag fixade äggmjölk...
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- lammfilé
- rättikegratäng

middag
- fläskkaré-söndagsstek
- smörkokta morötter och sparris
- gräddsååååås
- 2 små glas vitt vin

ingen motion

lördag 8 oktober

viktskillnad sen igår: -0,8 kg
jamen heja! :) mer sånthär.

frukost
- en omelett med lite bacon och turkisk yoghurt
- kaffe / cocosa /grädde

lunch
- kycklingsouvlaki
- tzatziki
- lite sallad

middag
- lammfilé
- rödvins- och rosmarinsky
- rättikegratäng
- 2 glas ripasso
- 30g gruyere

ingen motion men vi gick runt massor under dagen

fredag 7 oktober

viktskillnad sen igår: -0,9 kg
ääääntliiiigeeeeen!

frukost
- 1/2 pkt bacon & 2 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- kyckling, mozzarella & broccoli

middag
- ost & skinkschnitzel mmed lite bea
-1 glas rött vin
- 1 hemmagjord chokladtryffel


motion
- ingen :) slappade

torsdag 6 oktober

viktskillnad sen igår: +0,4 kg
men vaaaarföööööör? jag ska ha mens närsomhelst men det brukar inte bli såhär knasigt.
men jag fortsätter som vanligt och hoppas att det planar ut sig...

frukost
- 1 pkt bacon & 2 ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- färsbiffar med soltorkad tomat och fetaost, med någon sås och sallad

middag
- kyckling & broccoli från igår

motion
- 30 minuter på bandet. BRA energi idag! gick snabbt länge :)

onsdag 5 oktober

viktskillnad sen igår: +0,4 kg

frukost
- 1 pkt bacon & 2 ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- grekisk sallad på Blueberry

middag
- mozzarellaöverbakad kycklingfilé med vitlökssmör
- smörad hemmaodlad broccoli

motion: 30 minuter på bandet

tisdag 4 oktober

viktskillnad sen igår: +1,0 kg
poop...

frukost
- bacon & ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- färsbiffar med oliver & fetaost
- kantarellgräddsås

mellis
- lite rökta mandlar

middag
- ost & skink-schnitzel med bea
- 1 msk chokladmousse med vispgrädde

motion: 10 minuter på bandet, blev trött

måndag 3 oktober

viktskillnad sen igår: ingen
nu börjar det bli dags att ta tag i detta...
jag sov relativt bra, hade svårt att somna pga oro inför jobbet.
har haft rätt ont i ryggen också. och depp pga naprapaten...

frukost 06:30
- 1/2 pkt bacon
- 1 stekta ägg
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch 12:00
- bibimbap utan ris
- en liten latte

mellis
- lite rökta mandlar

middag 18:30
- feta/oliv-färsbiffar med soltorkade-tomater-gräddsås

motion 19:30
- 30 minuter på bandet. yessssss. trots huvudvärk och tröttma.

söndag 2 oktober

viktskillnad sen igår: +0.3
väntat :) men kanske inte så rolig start på månaden i mitt diagram. heh. men igår var supermysigt!
sov faktiskt gott!

frukost 09:00
- 1/2 pkt bacon
- 1 stekt vaktelägg
- 1 skiva ost och en skiva rökt skinka
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch 13:00
- 6 kycklingvingar och 6 chili cheese på Burger King

middag 19:30
- färsbiffar med oliver & fetaost
- kantarellgräddsås

lördag 1 oktober

viktskillnad sen igår: +0.2
väntat :)
somnade på soffan vid nio, gick o la mig och sov såååå dåligt. vaknade en gång i timmen.
ska nog hålla mig till rutinerna... kanske inte ikväll dock, har vänner över på middag.

frukost 08:00
- 1/2 pkt bacon
- 6 stekta vaktelägg

lunch 13:00
- fläskytterfilé med bea på IKEA

middag 19:30
- 1 ruta mjölkchoklad Orient (inte gott)
- 3 sveppir
- 1 skiva oxfilé och 1/2 "rackabajsare" med 1dl svamprisotto
- 2 lowcarb-öl
- 2 glas vin
- 2 GI-chokladtryfflar med vispgrädde

fick ihop 10.000 steg tack vare IKEAturen :)