Dag 12

tba

Dag 15

vikt: 

frukost
- kaffe med 1msk kokosolja och äggmjölk
- d-vitmin och magnesium 

lunch
- japansk buffé:

2 dumplings

2 bitar friterad kyckling

1 bit friterad räka

lite stekt kyckling

wokade grönsaker

1 dl yakiniku

3 ångade fiskfiléer

2 bitar lax från sushi (inget ris)

2 bitar avokado från sushi (inget ris)

träning

- Squats - 30 st
- Benspark - 21kg, 30st
- Bröstpress - 21kg, 30st
- Latsdrag - 21kg, 30st
- Triceps - 14kg, 30st
- Skottkärra - 21kg, 30st
- Flys - 3 kg, 30st
- Bent over row - 3 kg, 30st
- Upright row - 3 kg, 30st
- Biceps - 3 kg, 30st

+

- bastu

- 1 Spendrups Bright

middag
- plock:

maasdamer ost

gräddost

la vache qui rit

bresaola

salami

serranoskinka

färskost

Dag 14

vikt: 

frukost
- kaffe med 1msk kokosolja och äggmjölk
- d-vitmin och magnesium 

lunch
- rester

middag
- 

Dag 13

vikt: 

frukost
- kaffe med 1msk kokosolja och äggmjölk
- d-vitmin och magnesium 

lunch
- 

middag
- 

dag 11

vikt: -0.3kg

frukost
- kaffe med 1msk kokosolja och äggmjölk
- d-vitmin och magnesium 

lunch
- 1/2 quest bar

- 5 frökex med ost och skinka

- 3 skrattande kon

- kaffe med äggmjölk

träning
- 40 minuter promenad ute

+

- Squats - 30 st
- Bensänk - 10/ben
- Benspark - 21kg, 30st
- Bröstpress - 21kg, 30st
- Latsdrag - 28kg, 30st
- Triceps - 14kg, 30st
- Skottkärra - 21kg, 30st
- Flys - 3 kg, 30st
- Bent over row - 3 kg, 30st
- Upright row - 3 kg, 30st
- Biceps - 3 kg, 30st

+

- bastu

- 2 Spendrups Bright (1kh styck!!!)

middag
- lamm med rostad brysselkål, rödbetor med getost, och rödvinssås med morötter

- 1 glas rött

dag 10

vikt: + 0.2kg

frukost
- kaffe med 1msk kokosolja och äggmjölk
- d-vitmin och magnesium 

lunch
- fakirbiffar med brie och zoodles

fika
-  4 kokosbollar

- 1 gelégodis

middag
- ost och bresaola etc

- 1 glas rött

snart en vecka!

vikt: -0.3 kg (totalt: -1,3 kg) 

frukost
- kaffe med 1msk kokosolja
- d-vitmin och magnesium

lunch
- fakirbiffar med brie, hamburgerdressing och spenat

träning
-  30 squats

- 45 min gym

- bastu

middag
- fakirbiffar med brie, aioli och zoodles

- 1 glas rött vin

måndags-onsdag? ;)

vikt: -0.1 kg (totalt: -0.9 kg) 

frukost
- kaffe med 1msk kokosolja och 1msk grädde
- d-vitmin och magnesium

lunch
- kallrökt lax, avokado, aioli, spenat och sugarsnaps

fika

- 1/2 quest bar

- 1/2 mugg té

träning
-  50 squats

middag
-  zoodles med en gräddig sås på bacon, svamp, chili och lite soltorkade tomater 

ledig tisdag :)

vikt: -0.2 kg (totalt: -0.8 kg) 

frukost
- kaffe med 1msk kokosolja och 1msk grädde
- d-vitmin och magnesium

lunch
- rester: 1 stort kycklinglår, feta/zucchini-kaka, 2 msk majjo

före träning
-1 celsius cola

träning
- Squats - 45 st
- Bensänk - 15/ben
- Crunches - 20 st
- Benspark - 21kg 15x2
- Bröstpress - 21kg 15x2
- Latsdrag - 21kg 15x2
- Triceps - 14kg 15x2
- Skottkärra - 21kg 15x2
- Flys - 3 kg 15x2
- Bent over row - 3 kg 15x2
- Upright row - 3 kg 15x2
- Biceps - 3 kg 15x2

middag
- räkor med aioli, sugarsnaps och fröknäcke med bregott havssalt
- vatten med en halv tablett resorb

 

jobbmåndag!

vilken lång dag! sjukt trött och ont i mage/rygg... men gjorde mina squats iaf, envis som jag är ;)
väldigt skönt att det är en ledig dag imorgon! 


vikt: +0.1 kg


frukost
- kaffe med 1msk kokosolja och 1msk grädde
- d-vitmin och magnesium

lunch
- köttfärslimpa med spenat och svamp-gräddsås


fika
- 1/2 quest bar
-1 cola zero

träning
- 40 squats (trots mensvärk från helvetet!)

middag
- helgrillad bjärekyckling med feta/zucchini-kaka, spenat och majonnäs
- 3 glas rött vin

trött söndag

vikt: -0.4 kg (totalt -0.7 kg)
stegräknare: 5056

---

frukost

- kaffe med 1 msk kokosolja, 1 msk grädde
- d-vitmin och magnesium

---

lunch

- köttfärssås med stekt vitkål, avokado och sugarsnaps

---

innan träning

- 1/2 burk BCAA+

---

träning
benspark – 21 kilo, 12×2 repetitioner
bröstpress – 21 kilo, 12×2 repetitioner
latsdrag – 21 kilo, 12×2 repetitioner
skottkärra – 21 kilo, 12×2 repetitioner
triceps – 14 kilo, 12×2 repetitioner
axel-fly – 3 kilos hantlar, 12×2 repetitioner
framåtböjd rodd – 3 kilos hantlar, 12×2 repetitioner
upprätt rodd – 3 kilos hantlar, 12×2 repetitioner
35 squats
20 liggande bensänk per ben
20 små situps (inte hela vägen upp)

---

middag

- köttfärslimpa med svamp-gräddsås, spenat och picklad portabellosvamp

sista helgen innan jobb :P

vikt: -0.3 kg
stegräknare: -

---

frukost

- kaffe med 1 msk kokosolja, 1 msk smör, 1 msk grädde
– 1/2 paket eko-bacon
– 1 eko-ägg
– d-vitmin och magnesium

---

lunch

- köttfärssås med stekt vitkål och parmesan

---

fika

- ett glas chailatte (omg 53 kolhydrater!)

---

träning

30 squats

---

middag

- fläskfilémedaljonger med rosmarin och rom-gräddsås, smörstekta haricot verts och majonnäs

- 3 glas vitt vin

nystart!

vikt: startpunkt

stegräknare: tba


frukost
- kaffe med lite mjölk och 1 msk kokosolja 

lunch
- tacosallad med extra ost och smältost på Taco Bar (plockade bort chipsen)

före träningen

- nån slags ny träningsdryck?

"BCAA är ett av de bästa kosttillskotten du kan använda när det kommer till muskeltillväxt, fettförbränning och uthållighet. Tack vare att den inte har några kalorier från fett och kolhydrater samt innehåller en riklig mängd BCAA är den utmärkt att dricka i samband med träning, eller när du vill fylla på med aminosyror."

träning

benspark - 21kg 12x2

bröstpress - 21kg 12x2

latsdrag - 21kg 12x2

axel-fly - 3kg /arm 12x2

triceps - 14kg 12x2

skottkärra - 21kg 12x2

25 squats

20 liggande bensänk /ben

20 små crunches

efter träningen

- bastu 30 minuter

- ett glas resorb

middag

- zoodles med köttfärssås, morot och parmesanost

- 3 små glas rött vin
- en näve fläsksvålar

22/10

frukost

kaffe m mjölk

4 skink-ost-smör-rullar

fika

té m mjölk

lunch

köttbullar, broccoli, löksås

vatten

kaffe m mjölk

middag
.. tba

10/1

frukost

kaffe med mjölk

lunch

glömt

middag

förrätt koreansk råbiff 

äpple och kaneldrink

huvudrätt tempurafriterad sushi

rött vin

efterrätt äppelgrej yuzu crunch

tutti frutti drink

fyllekäk

en mobito

en white russian

en påse ostbågar och en rulle center

11/1

frukost

kaffe med mjölk

lunch

pulled pork med coleslaw

fika

tryffelbit, minimuffin

middag

isterband med dillstuvad blomkål, surkål och pickle

kesella citrus

whiskey

8/1

frukost

kaffe med mjölk
1 kokt ägg med dillkaviar

1 avokado

lunch

röd curry kycklinggryta med haricot verts

motion

x squats

middag 

x

7/1

frukost

kaffe med äggmjölk
2 mackor med ägg & dillkaviar

lunch

sesampanerad kyckling med aioli och broccoli

kaffe

2 ischoklad

motion

30 squats

middag 

röd currykyckling med haricot verts

1 Bright öl

14 Djúpur, 1/2 Thristúr

6/1

vikt 

101,2

frukost

kaffe med äggmjölk

lunch

tba

motion

x squats

middag 

sesampanerad kyckling med aioli och broccoli

5/1

frukost

kaffe med äggmjölk

lunch

en näve rökta mandlar

MAX sallad cesar crispy chicken

2,5 mozzarellasticks

3 chili cheese

1 green n garlic

fika

varm choklad m grädde

lite nötter

motion

30 squats

middag 

marinerad fläskrulle

rostade rotsaker

bea

rött vin

crema catalan :(

4/1

frukost 

kaffe m äggmjölk

yoghurt med blåbär och grädde

lunch

bacon/chili/soltorkad tomat i gräddsås med rödkål

fika

kaffe m mjölk

kväll

chili con carne (blandfärs, tomat, paprika, bönor, majs) + creme fraiche

varm choklad m grädde

2/1

frukost
svart kaffe

lunch

chili con carne (blandfärs, tomat, paprika, bönor, majs) + creme fraiche

kaffe med äggmjölk + 1 tryffel

kväll

lamm med rotfrukter och getost-gräddsås

1/1 2014

vikt 102,4 kg

brunch

1 pkt bacon + 2 stekta ägg

svart kaffe med en sked smör

motion
1 timmes promenad

lunch/middag

chili con carne (blandfärs, tomat, paprika, bönor, majs) + creme fraiche

kaffe + 3 bitar chokladtryffel

kväll

fläsksvålar och lökdipp

invägning imorron

nästa vecka börjar allvaret!!!

7/1 måndag

frukost
- bpc
- kakao-omelett m grädde o hallon

lunch
- boeuf! skippade potatisen
- kaffe

promenad o latte

middag
- omelett med tacofärs, ost, avokado, tacosås, ostsås, cf
- cola zero
- mörk choklad

6/1 söndag

frukost
- bpc

lunch
- rester chicken cashew
- rostade mandlar
- mörk choklad

middag
- falukorv & ketchup
- whiskey
- mandelmassegodisar

6/1 söndag

vktskillnad sen igår: -1.1 kg

haha okej det var en dålig dag att väga sig igår alltså.

frukost
- BPC

lunch
-

 middag
-

5/1 lördag

viktresultat sen 1/12 2012: +3.1 kg
rätt så väntat, M har gått upp samma och de flesta i min LCHFgrupp på nätet med.

frukost
- BPC
-  fröbrödsmackor med kaviar och 1 ägg

lunch
- sashimi

 middag
- 125g saint agur
- korvgratäng
- 2 glas rödvin
- mörk choklad
- lite hemlagad glass

blev tokdålig i magen av saint agur-osten :x

4/1 fredag

frukost
- BPC
- 2 kokta ägg med citronmajonnäs
- BP-té

äntligen fredag!!! OCH jag mindes mina vitaminer idag ^___^

lunch
- thai chicken cashew

 middag
- 2 glas vitt vin
- några nävar chips :(

3/1 torsdag

frukost
- lchf-latte
- 2 kokta ägg med citronmajonnäs

glömde mina vitaminer idag igen! suck.

lunch
- spenatsoppa med ett kokt ägg
- lite kallrökt lax, avocado och pepparrotsphiladelphia från igår

strömmen hade gått i hela området när vi kom hem så middagen blev lite improviserad först.

middag
- oliver, brie, älgkorv och några tuggor kall ostpaj...
- 3 glas rött vin :O
- en liten skål chicken cashew thai

2/1 onsdag

frukost
- äggmjölkslatte
- 2 fröbrödsmackor med ost

glömde mina vitaminer... behöver mitt magnesium och D! ont i kroppen och trött annars.

lunch
- kallrökt lax
- pepparrotsphiladelphia
- 1/2 avokado
- lite västerbottenostpaj

middag
- spenatsoppa med ett ägg
- några skivor falukorv

motion
- 30min på bandet
- 9920 steg, 3300 aerobic

söndag

brunch
- pannkaka m bacon, blåbär, cf
- lchf latte

torsdag

-0,3 kg

frukost
- kanel o kardemummaomelett med vispad grädde och hallon
- kaffe m koko o äggis

lunch
- meatzza!!! med spenat

middag
- en burk tonfisk + citronmajjo
- 1/2 ruta mörk choklad

motion
- över 20.000 steg (lunchpromenad)

onsdag

vikt -0,5 kg

frukost
omelett med kakao och blåbär
kaffe m äggmjölk o kokosolja

lunch
wok med grytbitar, lotusmix, mirakelnudlar, cf
vatten
kaffe

middag
en burk tonfisk med citronmajjo
vatten

motion
en halvtimme bandet + dans
över 20.000 steg!!! yay

tis

frukost
- kaffe halvBP
- 1 macka med mjukost

lunch
- fiskgryta med aioli
- sallad med getost-färskostkräm

middag
- fläskfilé

mån 10/9

frukost
- bulletproof coffee
- 1 macka m leverpastej & gurka
- 3 skivor skinka

lunch
- texas chili
- creme fraiche

fika
- 2 rutor mörk choklad

middag
-

motion
-

onsdag

frukost
- liten kakao-omelett m blåbär
- kaffe kokos äggis

lunch
-

middag
-

tisdag 21/8

frukost
- 1 kokt ägg
- 1 pkt bacon

lunch
- omelett m svamp o feta
- kallrökt lax, cf+caviar

middag
- kycklingklubbor m
smör
- coleslaw

motion
- 13.000 steg
- lite armövningar med hantlar i soffan

måndag 20/8

frukost
- kaffe kokos äggis
- 2 kokta ägg, bacon, kaviar

lunch
- fläskfiléwokgryta

middag
- omelett m svamp o feta
- kallrökt lax, cf+caviar

fredag 10/8

frulle
- ägg o bacon
- k k ä

lurre
- rester tacomelett

middag
-

torsdag 9/8

frulle
- ägg o bacon
- kaffe m koko äggis

lunch
- laxsallad
- kaffe

middag
- tacomelette

torsdag 9/8

frukost
- ä&b
- k-k-ä

onsdag 8/8

frukost
- kakaoomelett med färska vinbär
- kaffe kokos äggis

lunch
- inkokt lax med sallad
- stor latte

middag
- korv o baconpytt med sallad

tisdag 7/8

 frukost
- omelett
- kaffe-koko-äggis

lunch
- sashimi (ÄLSKAR DET)
- kaffe m äggis

middag
- lite brie
- en burk makrill i tomatsås
- ett kycklinglår med tomat/spenatsås och champinjoner

snart är zucchinin ätmogen! den har blivit stor de senaste dagarna :)
redan 13.000 steg vid 8 på kvällen. bra att åka kommunalt.

måndag 6/8

såååå tröööööttt. och ont i kroppen. Björkkoncerten igår var najs men oooj vad jag är förstörd idag.
okej det kan ju också spela in att jag röjde som fan i trädgården också före...

frukost
- kakao-omelett
- kaffe - kokosolja - äggmjölk

testar för närvarande att äta hallonketoner. fick ett kampanjerbjudande och blev nyfiken.
är inne på tredje dagen nu. 

lunch
- falukorv i ugn med ost, ketchup, senap och ghee
- 1/4 påse rostade mandlar
- kaffe med mellanmjölk (glömde äggmjölken hemma)

middag
- ost&skink-schnitzel med bea
- vitt vin

sen
- lite Pimm's
- lite mörk choklad

lördag

torsdag 1/8

frukost
- omelett
- kaffe cocosa äggmjölk

lunch
- fiskgryta m aioli
- lite kaffe m mjölk o kokos

middag
- tapas!!!!
- 1/2 kanna sangria

matbilder