måndag 30/4

viktskillnad: -0.6 kg

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- en omelett med kanel, kardemumma och kakao

lunch
- chickenwings på BK
- 1/2 burk celsius

påtade i trädgården hela förmiddagen.

middag
- goan kyckling
- ett halvt vitlöksnaan

fest
- 3 glas ripasso
- en liten bit kladdkaka

sen dansade jag i flera timmar

söndag 29/4

viktskillnad sen igår, kollades inte. sjuk.

frukost
- en smoothie på kokosmjölk, 2 äggulor, hallon och blåbär, kardemumma & vanilj.
- en 2cm bit brie

fika
- två små bitar fröknäcke med smör och ost
- 1/2 burk Celsius

lunch
- 1 och 1/2 merguez
- 2 bitar grillad halloumi

middag
-

lördag 28/4

viktskillnad sen igår, kollades inte. sjuk.

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- 4 köttbullar

lunch
- korvrester, bea och grönsaker från grillningen
- 1/2 burk Celsius

middag
- ost & skinkschnitzel
- en ruta mörk choklad med havssalt

fredag 27/4

viktskillnad sen igår: +0.4 kg

frukost
- omelett med kanel & kardemumma, hallon
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- världens godaste tonfisksallad!
- smakade på Anneli's hallonpaj med vaniljsås
 

damen på cafét sa att hon hade tonfisk, majo, rostad aubergine och curry i sin röra.

middag
- GRILLA! ribs och amerikanska korvar. paprika. svamp.
- en god ripasso
- lite goda ostar (väldigt lite. så mätt)

torsdag 26/4

viktskillnad sen igår: +0.3 kg

frukost
- 5 köttbullar
- kaffe / cocosa / äggmjölk


lunch
- palak butter masala med sallad
- kaffe / cocosa / äggmjölk

middag
- omelett med bacon och räkor
- mörk choklad
- lite whiskey

onsdag 25/4

viktskillnad sen igår: -0.3 kg

frukost
- 4 köttbullar
- 2 kokta ägg
- kaffe /cocosa / äggmjölk

- några mandlar

lunch
- 2/3 kycklingbröst med flygande jacob-sås
- fuskpasta
- machésallad
- kaffe /cocosa / äggmjölk

middag
- omelett med bacon och räkor
- mörk choklad

tisdag 24/4

viktskillnad sen igår: +0.3 kg

frukost
- 6 köttbullar
- 2 kokta ägg
- kaffe /cocosa / äggmjölk

TRÖTT så jag tog en till kaffe när jag kom till jobbet

lunch
- baconlindat kycklingbröst med feta och mystisk sås
- machésallad och en halv avokado

fika
- kaffe /cocosa / äggmjölk
- en halv näve mandlar

middag
- 1 laxfilé med feta/färskost
- fuskpasta
- 4 rutor mörk choklad

måndag 23/4

viktskillnad sen igår: -0.8 kg

frukost
- 5 köttbullar
- kaffe /cocosa / äggmjölk

frukost... igen
- lite ost, några skivor skinka, en klick leverpastej, och 6 skivor gurka
- kaffe /cocosa / äggmjölk

frukosten såg så hiiiimla gott ut på jobbet att jag var tvungen att äta lite till. oops.

lunch
- räksallad med extra majo

middag
- palak panir (jättetråkig smak :( åt inte upp allt)
- en decimeterstor bit naan

motion
- 30 minuter på bandet och lite dans med hantlar
- planka

söndag 22/4

viktskillnad sen igår: -0.2 kg

frukost
- 4 köttbullar, sen blev jag proppmätt
- kaffe /cocosa / äggmjölk

lunch
- 6 st kycklingvingar på Burger King, och två chili cheese. vatten.

middag
- baconlindad fetaostfylld kycklingfilé med jäkligt god sås!

motion
- 30 minuter på bandet

sen facedunk och kalldusch innan sängen.

lördag 21/4

viktskillnad sen igår: -0.8 kg

bytte batterier i vågen, så nu blir det nog lite mindre skitzo resultat :) den kunde diffa en hel del på några sekunder.

frukost
- högrevs-rester
- kaffe /cocosa / äggmjölk

lunch
- M Bacon på McDonalds, fast jag åt inte brödet. den var riktigt, riktigt tråkig. ska hålla mig till hot wings...

middag
- köttbullar med gräddsås
- ett glas rött vin
- en bit nybakad bröllopstårta :O

fredag 20/4

viktskillnad sen igår: +1.7 kg


vad hände där? :) tokigt. aja det går ner igen.

frukost
- omelett med kakao och vanilj, blåbär
- kaffe /cocosa / äggmjölk 

mellis
-rökta mandlar

lunch
- sallad med räkor, fetakräm, rödlök
- fröknäcke med bregott

middag
- högrev med gräddsås

torsdag 19/4

viktskillnad sen igår: +0.3 kg

jaja, kanske var vetet i crêpen igår.
har märkt att jag sover rätt mycket sämre när jag har druckit vin, ska skära ner till ett halvt glas ikväll och se om jag får sova ut, annars skippar jag det helt. har inte kunnat köra CT nästan alls. veckans n=1 var en av de trevligare :)

frukost
- omelett med kakao och vanilj, blåbär
- kaffe /cocosa / äggmjölk 

lunch
- kycklingspett
- asiatisk sallad
- rödbetor med getost
- aioli

middag
- 1 liten filé lax med västerbottenkräm
- 1 liten filé torsk med citronsmör
- 1 dl edamame

---

dagens länkar & citat

- intressant video på CBS om brunt fett (som man får av kallduscharna etc som jag håller på med):
http://www.cbsnews.com/8301-204_162-57407017/can-brown-fat-help-you-lose-weight/

- JÄTTEBRA citat från kommentarsfältet på en debattartikel om LCHF, ska komma ihåg det när folk kallar det för en fettdrypande diet:

"High Fat betyder INTE att det är stora mängder animaliskt fett utan att energiprocenten (E%) från fett är hög. Ett kokt ägg utan något mer fett tillsatt har 66 E% fett och räknas som högt. Klickar man på lite majonäs så blir E% fett runt 75%. Man behöver inga stora mängder fett för att nå högt i E%."

onsdag 18/4

viktskillnad sen igår: -0.4 kg

frukost
- omelett med kanel, kardemumma, hallon & blåbär
- kaffe /cocosa / äggmjölk 

lunch
- bovetecrêpe med stekt fläsk och lingon

tyvärr kolhydrater i den, vilket säkert straffar sig, men jag hade ingen matlåda med mej. lite trevligt att gå ut och äta :) plus att man fick motion.

motion
- 15 minuter hård motionsband

middag
- wok med korv, grillbiff och shiratakinudlar

motion
- 15 minuter lugnare motionsband

sen
- 2 glas rött vin

tisdag 17/4

viktskillnad sen igår: -0.5 kg

idag ska jag prova min brudklännings voile för första gången efter jobbet! 

frukost
- omelett med kakao, vanilj och blåbär
- kaffe /cocosa / äggmjölk 

lunch
- grillbiff med rydbergs grillbea och coleslaw

middag
- baconpizza med skinka, tomat, ost, champinjoner och ett ägg
- 2 glas rött vin
- 1/3 bit mörk choklad med havssalt
- 1 hemmagjord pralin

---

dagens länkar & citat

två bra dokumentärer :

The Skinny on Obesity (Ep. 1): An Epidemic for Every Body
http://www.youtube.com/watch?v=h0zD1gj0pXk

Why thin people aren't fat - en BBC-dokumentär
http://www.fathead-movie.com/index.php/2012/04/16/why-thin-people-arent-fat/

måndag 16/4

viktskillnad sen igår: -0.4 kg

njäe, fasta funkade inge bra på mej, blev bara trött, sur, förstoppad och gick inte ner nå't märkvärdigt. tacka vet jag min frukost. M däremot har fastat typ alltid, äter inte frukost och mår prima. själv fick jag ju bäst resultat när mina föräldrar var här och jag drack en massa vin, så vi har köpt en BIB, lite roligare experiment ;)

frukost
- omelett med kanel & kardemumma & hallon
- kaffe /cocosa / äggmjölk

lunch
- korv stroganoff- kaffe /cocosa / äggmjölk

motion
- 1/2 burk celsius
- 30 minuter på bandet

middag
- grillbiff med rydbergs grillbea och coleslaw
- 2 glas rött vin

söndag 15/4

viktskillnad sen igår: -0.3 kg

fastade idag igen för att se om det funkar.

- svart kaffe

lunch

- omelett med kanel & kardemumma
- 4 körsbär

mellis
- lite ost
- 1/2 Celsius


nää, inge bra med att vara småhungrig.


middag
- korv stroganoff

lördag 14/4

viktskillnad sen igår: +0.8 kg

ingen frukost, jag testar periodisk fasta efter att ha läst en massa intressant om det.
var inte ens hungrig. tog en kopp svart kaffe bara. funkade ju bra att vara utan mat i 16 timmar, speciellt när man sover största delen av tiden :)

lunch
- 3 kokta ägg med lite smör och kaviar
- 1/2 stor mugg med texas chili

uuuuu, matkoma nu. hehe.

middag
- 5 skivor salami
- kallt kaffe med äggmjölk

inte hungrig :) får bli frulle imorron istället.

---

dagens länkar & citat

"Att var tredje vaken timma stoppa i sig något är absolut inte naturligt, det säger sig självt. Det betyder att alla organ får jobba dygnet runt och att blodsockret aldrig riktigt får lägga sig. Vi får därför en konstant påfrestning på kroppens organ, hjärta och kärl. Om man återigen reflekterar på vart vi kommer ifrån och vad vi är byggda för så är det mer troligt med 1-2 mål mat om dagen än något annat."

(källa)

"The fact that fasting increases hormones that preferentially burn fat and decreases hormones that inhibit fat burning is extremely desirable."
(källa)

"Over the long term, a low-carb diet works just as well as a low-fat diet at taking off the pounds — and it might be better for your heart, new research suggests. Both diets improved cholesterol in a two-year study that included intensive group counseling. But those on the low-carbohydrate diet got a bigger boost in their so-called good cholesterol, nearly twice as much as those on low-fat.

In previous studies, low-carb diets have done better at weight loss at six months, but longer-term results have been mixed. And there's been a suggestion of better cholesterol from low-carb eating. The latest test is one of the longest to compare the approaches. At the end of two years, average weight loss was the same for both — about 15 pounds or 7 percent. The key difference was in HDL, or good cholesterol: a 23 percent increase from low-carb dieting compared to a 12 percent improvement from low-fat, said Gary Foster, director of Temple University's Center for Obesity Research and Education, who led the federally funded study."
(källa)

 Bra ny föreläsning! kolla från 11:40 speciellt för en BRA definition av LCHF!

 och så en jämförelsebild jag fixade efter att jag stött på gamla bilder av mej från systerdotterns dop.

fredag den 13:e april

viktskillnad sen igår: -0 kg

frukost
- 2 ägg
- 1/2 paket bacon
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- thai chicken cashew med grönsaker

mycket duktig är jag, som under hela veckan gått och glott på ett dussintal öppnad godis-påskägg runt i lokalen på jobbet - speciellt punschpralinerna och vaniljtopparna. uuuuuuff. jobbigt... eller inte så jättejobbigt men jag blir nog lite lättad när dom är slut. jag ville inte ens ta en liten, för det skulle säkert leda till "jamen bara en till..."

middag
- hämtmat! goan chicken från indiern

sen dega i soffan och titta på en ny helt underbar serie som heter Suits!

torsdag 12/4

viktskillnad sen igår: -0,6 kg

upp, ner, upp, ner :) nåväl. stabiliserad väl så fort jag kommit bort ur sockerkurvan.

frukost
- omelett på 3 ägg med kanel och kardemumma
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- lövbiff med blomkål/broccolimos, pepparrotssmör

middag
- ost- och skinkschnitzel
- bea
- brysselkål

motion
-1/2 burk Celsius
- 30 minuter på bandet
- planka 3x30sek
- lite hemmagym

facedunk, kalldusch

---

dagens länkar & citat

intressant om periodisk fasta:

"Att var tredje vaken timma stoppa i sig något är absolut inte naturligt, det säger sig självt. Det betyder att alla organ får jobba dygnet runt och att blodsockret aldrig riktigt får lägga sig. Vi får därför en konstant påfrestning på kroppens organ, hjärta och kärl. Om man återigen reflekterar på vart vi kommer ifrån och vad vi är byggda för så är det mer troligt med 1-2 mål mat om dagen än något annat.

Det finns många studier som bevisar dessa effekter. Flest studier har gjorts på djur men det visar på en definitiv förbättring av hälsa och ökade livslängder. Eftersom att vi i grund och botten fungerar likadant så borde dessa effekter vara liknande hos människan."
(källa)

och om kött:

"Just nu pågår diskussioner om kött från idisslare är hälsosamt i stora mängder, man är lite misstänksam mot olika ämnen i rött kött och Livsmedelsverket tycker att vi ska dra ner på köttkonsumtionen. Men vi vet inte om det verkligen är köttet som ger de skadliga effekterna, det kan också vara så att de som äter väldigt mycket kött har en livsstil i övrigt som är skadlig.

Rött kött innehåller mättat fett, men jag är inte säker på att vi måste betrakta mättat fett som farligt längre - det finns många studier och undersökningar som visar att mättat fett inte måste vara farligt. Kopplingen mellan hjärt- och kärlsjukdomar och rött kött är inte heller given. Kolesterolet i maten är inget man behöver bekymra sig över om man är frisk och har normala blodfettvärden.

Jag tycker inte heller att det finns bra och dåligt kött - förutsatt att vi pratar om rent kött och inte helfabrikat som korv och charkuterivaror."
(källa)

onsdag 11/4

viktskillnad sen igår: +1 kg

ujjjjj!

frukost
- omelett på 3 ägg med kanel och kardemumma
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- moussaka
- sallad, turkyoghurt och fetaost

middag
- lövbiff med blomkål/broccolimos, pepparrotssmör

motion
-1/2 burk Celsius (termogenetisk sportdryck, man bränner 100kcal bara på att dricka den)
- 30 minuter på bandet

sen facedunk, kalldusch. roligt var att medans jag gjorde faceunk så kom Keso och skulle dricka ur vattnet samtidigt, så jag hade honom slörpandes vid örat och kunde inte hålla andan för allt fnitter.

tisdag 10/4

viktskillnad sen igår: -0,3 kg

åh, det studsade tillbaka snabbt :) nu ska det bli ketogen kost tammefan :)

frukost
- omelett på 3 ägg med kanel och kardemumma + smetana och hallon
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- moussaka
- sallad, turkyoghurt och fetaost

middag
- ketopizza

åt för myckeeeeet, sen bakade M muffinsversioner av tårtan och det skulle ju såklart provsmakas. SISTA GÅNGEN jag äter sån't på läääänge ;)

måndag 9/4

viktskillnad sen igår: +0,9 kg

helt okej, efter hur mycket jag åt igår. skönt att gå tillbaka till normalt nu, hur trevligt det än var med lite variation :) men nu blir det rutiner igen.

frukost
- omelett på 3 ägg med kanel och kardemumma + smetana och granatäpple
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- en liten portion moussaka
- sallad, turkyoghurt och fetaost

middag
- tårta :O vi testbakade själva efter receptet och den blev HIMMELSK! för att inte bli frestade att äta upp allt själv så bjöd vi över oss till kompisarna som glatt gobblade opp alla rester, tack o lov! dom älskade också tårtan och vill ha receptet sen till sin dotters namngivningsfest i augusti :D

söndag 8/4

viktskillnad sen igår: -0.6 kg

ännu soligare idag!!! och vikten gillade tydligen att jag dricker vin? hehe

lär ju inte få så bra resultat imorgon dock. ujujuj. fast till mitt försvar så åt jag kanske 5-6 snittar, middagen var helt kolhydratsfri förutom en liiiten bit potatis, och tårtan var faktiskt inte god så jag åt inte ens upp en åttondel av varje lilla tårta. allt VI lagade var jättegott. kanske måste laga tårtorna själva också... :/ kommer vi ju inte hinna??!

frukost
- omelett på 3 ägg med kanel och kardemumma + smetana och hallon
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- snittar
- prosecco


middag
- buffé
- tårta
- lite körsbärsvin
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lördag 7/4

viktskillnad sen igår: -0.1 kg

sol och fint väder! idag hämtar vi provtårtor.

frukost
- omelett på 3 ägg med kanel och kardemumma + smetana och hallon
- kaffe / cocosa / äggmjölk

promenad på stan.

lunch
- tacosallad
- rosévin

middag
- lite snittar
- mörk choklad
- rött vin

fredag 6/4

viktskillnad sen igår: -0,4 kg

ooooch det snöar igen.

frukost
- omelett på 3 ägg med kanel och kardemumma + 4 körsbär
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- rester av pasta med lax och romsås

fika
- en deciliter blandade nötter
- 2 små glas rosévin

middag
- rostasfilé med svampsås och blomkålsmos
- 2 glas ripasso

provsmakade påskgodis
- 1 hemmagjort chokladdoppat marsipanägg
- 1 chokladdoppat körsbär
- 1 chokladdoppat inlagt hemmaodlat körsbär

torsdag 5/4

viktskillnad sen igår: -0,5 kg

hemma idag med. vill inte riskera att bli sämre.

frukost
- omelett på 3 ägg och liiite grädde, med hallon, vanilj och kardemumma
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- en ICA hamburgare utankolhydrater, med lite ost och 1 skiva bacon
- M's fantastiska hemgjorda dressing

middag
- "pasta" med varmrökt lax, creme fraiche, rom och machésallad

gott!
imorgon kommer föräldrarna och hälsar på, ska bli himla mysigt. måste pysslas och fejas :)
en kommentar om filmen Fat Head - varför har jag inte sett den tidigare!? visst den var lågbudget, och visst den kunde ha skippat en del trams men det som var bra var helt fantastiskt. det är saker jag lärt mig NU som jag kunde ha lärt mig för längesen. viktig info, livsviktig.

onsdag 4/4

viktskillnad sen igår: -1,3 kg

stannade hemma idag med. sov riktigt risigt med magvärken.
haha minus 1,3 kilo... yikes. magsjuk indeed.


frukost
- omelett på 3 ägg och liite grädde, med kanel och kardemumma + några körsbär
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- en halv kryddkorv

lunch
- kyckling och sparris med grillbea och tzatziki

middag
- torskrygg med citron- och persiljesmör, limestekta räkor och "pasta" tagliatelle.

funkade bra att laga fisk, letade efter lax men hittade bara odlad, och det dom får i sig vill jag inte äta, urk. nedsmälta fjädrar och kycklingbajs. nej tack. havsfiskat ska det vara. sen att det var en smärre plåga att äta det med två tiggande katter som skulle ha sin del av bytet... 

---

dagens länkar & citat

"Cholesterol has zero to do with heart disease."
(källa)


"Almost 75 percent of heart attack patients fell within recommended targets for LDL cholesterol."
(källa)

ett klipp från dokumentärfilmen Fat Head som jag ska se ikväll:

tisdag 3/4

viktskillnad sen igår: +0.8 kg

idag stannade jag hemma, känner en förkylning på gång och vill stävja den innan den bryter ut.

frukost
- omelett på 3 ägg, med kanel och kardemumma + några blåbär
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- 1 kryddig korv på en omelettpannkaka, och chilibea
bilden visar 2 men jag orkade bara en.

middag
- wokade haricot verts och brysselkål med shiratakinudlar & bacon
- 1 liten bit mörk choklad

jag åt inte brysselkålen, dom smakade konstigt.
blev sen efter en timme väääääldigt magsjuk.
blä.

---

dagens länkar & citat

måndag 2/4

viktskillnad sen igår: -0.3 kg

fy fasiken.. hela helgen har jag haft så ONT i lederna. hela vänstersidan har ischiasvärk. blä, vill aldrig mer äta kolhydrater om det ska bli sån baksmälla. igår hade jag även migränkänningar och hjärtklappning. hur kan jag glömma bort att det blir så om jag fuskar? det kommer ta några dagar innan jag mår kalas igen, och då ska jag se till att sköta mig... men vi fick iaf storstädat igår. det är alltid nå't.

frukost
- omelett på 3 ägg, med kanel och kardemumma + 5 körsbär
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- gryta på ytterlår, selleri, lök, purjolök, paprika, bacon och en liten lågkolhydrats-öl

fika
- kaffe / cocosa / äggmjölk

mådde fortfarande inte bra så jag köpte en påse blandade nötter och åt, kanske någon mineral jag behövde... men jag mådde bättre efteråt. och sen fick jag mens. kanske också förklarar nå't...

middag
- blomkål & broccolisoppa med lite bacon till

---

dagens länkar & citat

According to novel research, obese women can exercise longer if they cool the palms of their hands. Fat tissue is a very effective insulator, causing many who are obese to get too hot while exercising. To investigate whether cooling the hands might help overweight women overcome fatigue and overheating while exercising, researchers at Stanford University School of Medicine tested a hand-cooling device already in use by some professional athletes. 
(källa)

söndag 1/4

hittade hur man exporterar vikt/datum från min vikt-app och gjorde en liten kurva - här ser man att visst händer det saker, även om det studsar lite :)

viktskillnad sen igår: +0.9 kg

detta var väntat :) går säkert bort under dagen. vikten, alltså, inte jag - jag mår mycket bättre än igår!  ska försöka kompensera med mindre portioner mat idag. och storstädning! heja!!!

frukost
- omelett med kanel och kardemumma + 6 hallon
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- vitaminerna: enomdan + d-vitamin + omega3

jag tar inte vitaminer för att jag lider nån märkbar brist, jag hade nog klarat mig lika bra utan dom, men jag analyserar vad som saknas i min kost och testar om det påverkar med en liten extra puff.

lunch
- rester av kyckling / svamp / färskostssås

fika
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- ett kokt ägg med lite dillkaviar

middag
- gryta på ytterlår, selleri, lök, purjolök, paprika, bacon och en lågkolhydrats-öl

---

dagens länkar & citat

 om köldterapi:

- NASA studies have shown that, over a 12-week period, repeated cold swimming leads to substantial bodily changes known as ‘cold adaptation’. These bring down blood pressure and cholesterol, reduce fat disposition, inhibit blood clotting and increase fertility and libido in both men and women. Far from quelling passion, a cold shower will boost vitality and desire.
(källa)

- video från ABC News: freeze away your fat

 om mat:

- Matvanor handlar inte bara om hur mycket fett, kolhydrater och protein man äter utan även om vilken typ av mat dessa näringsämnen kommer ifrån. Jämfört med 60-talet dricker svenskar i dag fyra gånger så mycket läsk och äter dubbelt så mycket godis, choklad och glass. Det är inte bra kolhydratkällor.

Livsmedelsverket rekommenderar kolhydrater från riktig mat, som frukt, grönsaker, rotfrukter, baljväxter och fullkornsprodukter. Hammarskjöld verkar inte heller ta hänsyn till det faktum att svenskarna är mycket mindre fysiskt aktiva än förut, och att det är en mycket viktig orsak till övervikt och fetma.
(källa)

...det är kul att Livsmedelsverket äntligen börjar uttalat förespråka och definiera RIKTIG MAT! det dom säger här stämmer, men man ska vara medveten om det stämmer mest för friska och smala människor - har man övervikt man vill bli av med så kanske man ska för tillfället undvika det som triggar insulin (och därmed fettinlagrng) mest, till exempel frukt och fullkorn

men det är SÅ skönt att dom äntligen uttalar vad alla inom GI / Paleo / LCHF vidhållit: ät riktig mat. inte skräpprodukter. inte lightprodukter. inte saker som kroppen inte behöver. jag vet själv, det är svårt. det är ju både gott och man har gjort det under hela livet. men min ambition är att sträva mot optimal livsstil, och vara generös mot mig själv i faktumet att det alltid inte är möjligt. bara jag plockar upp tråden kontinuerligt och är övervägande på rätt väg så gör jag MYCKET bättre än vad jag gjort de senaste 15 åren :) det får ta tid. det ska funka resten av livet.

och jag ska inte mäta mitt resultat enbart på vågen. skillnaden på min livskvalitet, min energi, mitt humör, min kropp generellt är inte bara synbar på vågen.