frukost

middag

Dummy Chicken

kokosglass

frukost

middag

frukost

världens godaste middag

pastasås med bacon, chili, soltorkade tomater i grädde

brunch

mix korai

pakura

middag

lunch

lunch

middag

lunch

onsdag 11/7

ok, dax att ta sig i kragen rejält igen. gör ett ryck med en ny Leptin Reset. det var fan inte lätt att fixa fram frulle och börja äta inom en halvtimme att man vaknat. låg i sängen och stretchade benen innan jag kom ihåg frukosten. sen var det fullt med disk. stekpannan smutsig. så diska den, plocka fram och vispa ihop 4 ägg (dubbelt protein för "big ass breakfast") med lite grädde och kryddor. steka, röra, steka.

sen fixa äggmjölk (gjorde på ghee för några dagar sen, inte alls lika gott som med smör), så på med vattenkokaren, diska ur shakern och mixerskålen, knäcka i 2 ägg och cirka 50g smör, sen 3dl kokande vatten och stavmixa. bra, men kaffe då? suuuuck, plugga i maskinen (ETT urtag vid bänken, roligt), fylla i vatten och kaffe (jaha, vanliga kaffet fanns bara 2 skopor kvar av, får ta fulkaffe till resten) och sen slå igång.

då vaknar magen. suuuuuck.  SEN fick jag äta. efter att jag dukat fram allt och fixat bär till omeletten och cocosolja till kaffet. det tog 35 minuter innan jag åt. svårt det ska vara då. får ta hjälp av Matte imorgon.


sjukt trött. började CT:a igen igårkväll, facedunk med Keso. idag är jag helt röd och öm i huden, men det lägger sig snart, det är vanligt att man får en slags detox-dump i början. ikväll mer facedunk och kalldusch... har inte pallat kallt bad ännu, skulle vilja sätta upp vår utepool för det men då måste vi först bygga trädäck så vi inte förstör gräsmattan igen. suuuuck.


frukost
- XL omelett med hallon/blåbär och grädde.
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
-

middag
-

motion
-

övrigt
- skulle vilja köpa dagens groupon och göra en jätte-hälsoundersökning. men vi har en dagsbudget på 150kr tills löning (det kom en bunt kvartalsräkningar igen) så 850kr ryms inte antar jag... får se. inte jättesugen på att lämna blod men jättesugen på att få mina siffror så jag vet vad jag behöver fokusera på för att bli frisk.

onsdag 4/7

frukost
- omelett med jordgubbar och grädde.
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- bibimbap utan ris
- några jordgubbar
- kaffe med lite grädde

middag
- fisk-&-skaldjursgryta med aioli
- en lökring
- 1/3 flaska vitt vin

motion
- 14.500 steg

fick ikväll reda på att en jordgubbe är en kolhydrat. bra att veta.
då ska jag bara äta dom extra goda hemmaodlade, inga smakbefriade köpegubbar.

frull

fredag 29/6

saatani vad bakfull jag blev då. haha. skööönt att det är fredag, måste verkligen vila.


frukost
- k/c/ä
- kakaoomelett med jordgubbar


lunch
- bouillabaise (åt den minsta av de fyra potatisarna)
- kaffe med en skvätt mjölk

fika
- cola zero

middag
- grillad fläskkarré

övrigt

There is work reported in a coupe of papers by Dr. Thomas Seyfried regarding use of caloric restriction and the ketogenic diet for glioblastoma. His group has found that in lab animals the tumors shrink by as much as 80% and they published a case study of a woman whose tumor disappeared over about six weeks while on this diet. The concept here is that many cancerous tumors are unable to use ketones as a fuel but thrive on glucose. Thus if carbohydrate and protein (which can be converted to carbohydrate) are minimized and high fat is used instead, ketone levels will be high, providing fuel to the brain and all other organs, except the liver where ketones are made, and the tumor will shrink due to low availability of sugar. He presented this at the Ketogenic Diet Symposium Oct 2010 in Edinburgh, Scotland.

torsdag 28/6

frukost
- k/c/ä
- omelett med jordgubbar

lunch
- tonfisksallad

fika
- celsius! måste peppa inför jobbets sommarfest :)

middag
- grill, chips, massa rosévin...

länkar

De senaste svenska kostrekommendationerna från 2005 http.//www.slv.se säger: Totalintaget av fett bör begränsas till 25–35 energiprocent och intaget av mättat fett plus transfett till omkring 10 procent av energiintaget. De amerikanska riktlinjerna för förebyggande av hjärt–kärlsjukdom är mycket snarlika [1].


Senare års forskning har emellertid inte kunnat stödja hypotesen att vare sig höga intag av totalfett eller av mättat fett är farliga. Harvardgruppen har i en serie studier [2, 3] visat att högt intag av vare sig totalfett eller mättat fett var associerat med risk att insjukna i hjärt–kärlsjukdom. I Malmö har vi visat närmast identiska fynd som i Harvardgruppens studier vad gäller effekter av totalt energiintag och fettintag baserat på prospektiva data från Malmö Kost Cancer, en stor befolkningsstudie (n=28098) med en kostregistrering vid baslinjeundersökningen 1992–1996 [4-6]. Populationsbaserade studier av intag av totalfett respektive mättat fett i relation till risken att utveckla bröstcancer [7] och koloncancer [8] har inte heller kunnat påvisa ett signifikant positivt risksamband.

http://www.lakartidningen.se/engine.php?articleId=8291

onsdag 27/6

frukost
- k/c/ä
- omelett med bär

lunch
- chicken cashew

fika
- pulverkaffe

middag
- hämt-indiskt. shahi poneer.

övrigt:

trams i nyheterna om kött och cancer etc... Martina säger följande:

- Artikeln bygger på en enkätundersökning (ja, ni hör ju själva)
- Enkätundersökningen genomfördes 1991 (21 år sedan…herregud…)
- Kvinnorna åt ca 40% kolhydrater (på ett kaloriintag på 2000kcal per dygn motsvarar det ca 200g kolhydrater per dygn. Normal LCHF är 20g kolhydrater per dygn, alltså EN TIONDEL av vad kvinnorna åt!)
- Allmänna sjukdomsregister var basen för uppföljningen av enkäten (ja det var ju seriöst…)

ett citat från Jack Kruse om vår historia:

Here is our modern circle of life......we came from transitional ape with a small brain.....we walked up, and were not too bright. The cold came and the ocean crashed into our neighborhood and the forest and grassy plains died off.......the tectonic plates moved and the land shifted up and the coastal waterways floaded cutting us off from all out natural sources of food......IE carbs from fruit in the trees.......what was around? Lots of seaweed and shellfish......we ate it. Our legs got longer, our guts shortened, we got more viral infections from the clams......and we got even smarter. We stopped eating fruit, did not need it at all, and we ate more of what got us smarter....coastal vegetation and shell fish. Brains got bigger. We used tools and caught fish.......got smarter and we made tools to kill animals that were ten times our size......we got so smart we could make food for large packs of us.......we got bored ate more fish with a special virus that made us impulsive and we left the cradle that birthed us......we ran into some cold weather up North and we moved away from the sea and lost all our sources of seafood and meat. We decided to eat plants to survive because we were smart........or that is what we thought 13000 yrs ago........then our brains (cro magnon) shrank 130 grams and we became us......modern man......and we kept eating grains.....and then fruit.......and then we started feeding our animals the same ****......and we ate them and all the crap we fed them too........then we began making our own seeds and food, and sugar........and our brains shrunk. Our cognition got worse.......we listened to other humans who said whole grains and dairy from cows fed grains were awesome for us. The smart humans who cared for us said eat what you want because a calorie is a calorie.....diet does not matter......we got fat, and dumb and wound up with T2D and AD......the AD came earlier and earlier......now we cant think or do anything much.

tisdag 26/6

frukost
- k/c/ä
- omelett med bär

lunch
- palak butter masala med sallad

fika
- pulverkaffe
- en näve nötter

middag
- falukorv i ugn

motion
- 30 minuter på bandet! hurraaaaaaaa!

måndag 25/6

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- sorgligaste frukosten nånsin! vitlökssill och pesto-kyckling :/

lunch
-torsk med pepparrot och räkor och sallad
- mer sallad med dressing och smör
- kaffe

middag
- falukorv i ugn!

kul att jobba igen, men DAMN vad trött jag blev! och hungrig vid fyra! fast jag fick väldigt lite mat...

söndag 24/6

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- kakao-omelett med vispad grädde och 4 hemmaodlade jordgubbar

lunch
- lchf-glass med hard-topping
- fröknäcke med smör och ost

middag
- meatzza!

sista semesterdagen. suck. jobb imorgon. men det kommer bli trevligt :)
kommer ha kvällar och helger ju.

lördag 23/6

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- fröknäcke med smör och ägg & kaviar, eller ost
- lite vitlökssill

lunch
- "pasta" med lax, cf och caviar

middag
-

fredag 22/6

brunch
- kaffe / cocosa / äggmjölk
-

lunch
-

middag
-

torsdag 21/6

somnade inte förrän 2, vaknade 6:30. hmmmm. kan bli intressant dag.


frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- mandelpannkaka (halva receptet) med lite malndelsmör och 1/2 paket bacon

fick hem magnesiumtabletter igår, ska bli intressant att se om/hur det påverkar min hälsa.
men fysatan vilka enorma tabletter... uäck. tar en sån, en omega3 och en Enomdan.
brukar även ta D-vitamin men nu är jag ute i solen så mycket att jag får tillräckligt.

lunch
-1 burk makrill i tomatsås
- 1 burk tonfisk i vatten blandat med CF och majonnäs och curry
- nybakat fröknäcke med Bregott, MUMS! bästa jag gjort hittills! pumpafrön gör mycket.

trött, tog en siesta.

- 1 Celsius
- 1 klyfta brie

middag
- rester från bröllopet (frysta)... kyckling och oxfilé.

onsdag 20/6

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- kakao-omelett med smetana/bär

lunch
- en liten melonskiva
- 1 bit brie
- 3 skivor skinka
- 2 körsbärstomater

motion
- badade!

middag
- grillspett! med lammkorv, chorizo, kyckling, zucchini, paprika, halloumi
- lohmander-sås
- 5 jordgubbar med vaniljglass
- 1 cola light

måndag 18/6

sen förra måndan har jag gått ner 0.3kg. bättre än inget :)


frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- kakao-omelett med liten klick vispgrädde och blåbär

lunch
- 1 näve rostade mandlar
- chorizo och lammkorv och zucchini i gräddsås med färska örter och vitlök (jag lagade!) :D

motion
-


middag
-

övrigt
- skype:ade med syskonbarnen. har typ världens sötaste guddotter!

söndag 17/6

vågen visar neråt snabbt. bra. men jag äter fortfarande för okontrollerat, mycket sug fortfarande, men nästa vecka ska jag inte dricka en mass alkohol och försöka undvika mellanmål och snaskande.


brunch
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- 2 pannkakor
- 4 bitar bacon
- en liten klick smetana med hallon och blåbär
- en liten klick mandelsmör

lunch
- lite brie & cambozola

motion
- cyklade! shit vilken kass kondis man har ;D

middag
- grillad lax med cf+caviar
- 1/2 grillad zucchini och en matsked färskost+vitlök+örter

lördag 16/6

vågen var mycket snällare idag :) tror det mesta av min uppgång är vatten.


frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- kanel & kardemumma-omelett med smetana och blåbär
- 10 rostade mandlar

lunch
- böckling
- cf med caviar
- 2 revben
- mörk choklad
- 2 mini-parisare

motion
- 1h promenad
- 1 glas rött vin (stannade vid indiern)

middag
- ostbricka
- skinka
- rött vin
- mörk choklad

fredag 15/6

frukost
- omelett
- k / c / ä

lunch
- kaprismarinerad oxfilé
- färskost med vitlök och örter
- gurka

fika
- 1 magnum-glass
- kaffe med äggmjölk
- brie med färska basilikablad
- en bit vattenmelon
- 5 mini-parisare :(

middag
- grillspett med lax, paprika och zucchini
- en klick CF med röd caviar
- en halv avokado
- 3 sparris

torsdag 14/6

ujuj, vågen var inte snäll i morse.


frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- kanel & kardemumma-omelett med osötad vispgrädde och blåbär

lunch
- kyckling och gräddstuvad spenat
- 1/2 celsius

fika
- kaffe med äggmjölk
- brie med färska basilikablad- en liten bit vattenmelon
- 5 mini-parisare :(

middag
- revben

onsdag 13/6

solig fin dag för trädgårdsjobb! och nu firar vi en vecka som gifta :)

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk (guuud vad jag saknat äggmjölk!)
- kanel & kardemumma-omelett med osötad vispgrädde och blåbär

mellis
- en näve rostade mandlar

lunch
- korv i lime-senapsgräddsås och zucchinipasta

middag
- indisk takeout: goan chicken
- 1/2 vitlöksnaan
- 1 spendrups bright
- 1 glas prosecco

tisdag 12/6

oj vad svårt det var att starta igen :) jag hade iaf gått upp 0.5kg sen förra måndagens invägning men det skyller jag på bröllopstårta och sen en lite vinglig start med goda rester och snacks. nu blir det mer fokus.


frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- 3 skivor bacon
- 3 bitar revbensspjäll
- 1 stekt ägg
- 1 glas bubbelvatten med lite mojitomix

fika
- 1/2 grillkorv
- 2 polkagrisbiscotti, 1 minidammsugare och 4 små miniparisare.
- kaffe med äggmjölk

middag
-1 laxfilé med pesto och västerbottenost
- en skiva cambozola

---

övrigt
har nästan kommit upp i 10.000 steg utan att motionera med "flit".
ska försöka börja motionera mer, och komma tillbaka till CT.
ska försöka äta mer fisk och havsmat.

intressant länk om varför calcium är farligt att ta som tillskott:

• https://www.harmonicinnerprizes.com/news-and-research/2012/06/is-your-calcium-supplement-killing-you/

länkar om hur cancerceller livnär sig enbart på glukos, och hur man både kan minimera risken för cancer och minska tillväxten av existerande tumörer med hjälp av ketogen kost:

• http://intheendwerealldebt.blogspot.se/2009/01/lchf-och-cancer-och-cellernas-andning.html
• http://www.kostdoktorn.se/lagre-insulin-langsammare-cancervaxt/
• http://www.perfekthalsa.se/okategoriserade/steve-jobs-matvanor-och-cancer/
• http://4health.se/socker-igf-1-och-cancer
• http://www.bulletproofexec.com/low-carb-paleo-diets-vs-cancer-a-follow-up-note-to-steve-jobs/

lite matnyttigt om mitt senaste fokus: magnesium

•  http://www.vitaminer.nu/pub_docs/documents/VN10.htm
  BRA CITAT:
  "Magnesium är förmodligen kroppens viktigaste mineral. Det aktiverar över 300 olika biokemiska reaktioner, såsom matsmältning, energiproduktion och metabolismen av protein, fett och kolhydrater. Magnesium aktiverar upp till 76 % av alla enzymer i kroppen. Utan magnesium upphör så gott som alla enzymreaktioner."
  
  "Magnesium behövs även för att kroppen skall kunna absorbera kalcium. Magnesium styr nämligen upptaget och utnyttjandet av kalcium (magnesium binder t ex kalcium till tandemaljen). Hög kalciumhalt (intag) kombinerat med låg magnesiumhalt (intag) kan vara den troliga orsaken till osteoporos. Problemet med osteoporos är inte att man får i sig för lite kalcium, utan att man förlorar det man har i skelettet. Med andra ord, att enbart ta mer kalcium kommer inte att avhjälpa kalciumbrist. Utan magnesium avlagras kalcium i vävnaderna (ej skelettet) oanvänd. Det kan resultera i att vävnader, organ och leder istället förkalkas. I värsta fall kan hjärnan förkalkas. Magnesium bidrar till att förhindra kalkavlagringar."
  
  
• http://www.vitaelab.se/Faktasektion/Magnesium
• http://www.naturligtomhalsa.se/parser.php?did=805:391
• http://www.annahallen.se/ar-alla-magnesiumpreparat-bra 

söndag 10/6

lunch
- korv med sallad, edamame och vattenmelon, fetacreme

lördag 9/6

frukost
- omelett med kakao, körsbär och vispgrädde
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
-

middag
-

övrigt

nu ligger Matrevolutionen uppe som föreläsning:

måndag 4/6

fisk med spenat

söndag 3/6

 wok

gratinerad färsfylld zucchini

lördag 2/6

frukost
- omelett med kanel och choklad
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- 1 celsius

lunch
- lowcarb-burgare med extra ost och bacon
- vatten
- kaffe

middag
- goan chicken
- lite naan
- en klunk öl

- lite bitar chokladtårtbåtten med grädde

lördag 2/6

goan chicken

fredag 1/6

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk

lunch
- bacon
- skinkrullar med brie och pesto

middag
- 1/2 burk tonfisk med majo och curry
- 2 kokta ägg med lite romsås
- 1 ruta mörk choklad

torsdag 31/5

sista dagen innan semestern! :D
och mindre än en vecka kvar till bröllopet :O


frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma, mandelsmör och blåbär

lunch
- tonfisksallad

motion
- 30 minuter promenad

middag
- indiskt, nummer 11

onsdag 30/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma, mandelsmör och blandade bär

lunch
- rester av korv, broccoli och bea
- 1 celsius

motion
- 30 minuter promenad

middag
- indisk takeaway: Shahi Poneer, utan ris, naan och sallad

tisdag 29/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma, mandelsmör och blåbär

motion
- åkte kommunalt, gick i trapporna trots att hissen var fixad, fick ihop 15.000+ steg under dagen
- 30 min promenad

lunch
- rester av tacogratäng

middag
-grillad "rackabajsare"-korv och gratinerad broccoli, grillbea
- två rutor mörk choklad - en vanlig med havssalt, och en steviasötad med frystorkade bär

måndag 28/5

veckovägning: -0.8 kg
vad kul :) nu har jag inte långt kvar till mitt delmål inför bröllopet. kom igen nuuuuu. i can do it! 


frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma, mandelsmör och blåbär
- kaffe på jobbet... med mellanmjölk :( ska kanske ta med äggis after all...

lunch
- grillad lax med färsk timjan
- grönsakspaket med bryssel, broc, sparris, vitlök, citron

glömde romsåsen i matlådepåsen...
då blev det kurr i magen runt tre, så det blev att äta en deciliter rostade mandlar. bah.

motion
- 30 minuter på bandet
- 1 celsius

duktigt :)

middag
- tacogratäng (philadelphia, rödlök, tacofärs, ost)

åt bara 1x1dm av det, mår fortfarande inte helt bra - bubblig i magen, lite illamående och yr. förmodligen någon grönsak från lunchen som inte satt helt okej.

söndag 27/5

solig fin dag

brunch
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma, turkyoghurt med blåbär

mellis
- några nötter

fika
- en bit kladdkaka... vanlig :P
- 5 jordgubbar
- kaffe

motion
- shoppingdag 10.000+ steg

middag
- grillad lax med färsk timjan
- grönsakspaket med bryssel, broc, sparris, vitlök, citron
- romsås

åt för mycket :O

lördag 26/5

solig fin dag


frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kakao, turkyoghurt med blåbär

lunch
- grill! lammspett, grillkorv, viltkorv, paprika, halloumi

snarr
- mörk choklad
- rött vin

middag
-

fredag 25/5

faaan, nu har jag inte haft koll igen.

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma, hallon

lunch
- rester: falukorv i ugn
- en näve rostade mandlar

middag
-

torsdag 24/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma, hallon

lunch
- ett kycklingspett, asiatiska grönsaker och aioli


motion
- lunchpromenad

middag
- falukorv i ugn

onsdag 23/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma, hallon

lunch
- rester: kycklinglår-gryta med soltorkade tomater

motion
- lunchpromenad

middag
- falukorv i ugn

tisdag 22/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett och stekfläsk


lunch
- rester:

middag
- kycklinglår-gryta med soltorkade tomater

måndag 21/5

veckoresultat: +0.6 kg

har inte tränat, har inte haft stenkoll. får skylla mig själv.
ont i ryggen, hemma från jobbet..


frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel & kardemumma, blåbär

lunch
- lax med "pasta"och avokado

middag
- grilla!

söndag 20/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- rester av meatzza

lunch
-low-carb-burgare på Max
- mineralvatten
- en svart kaffe

motion
- planka 4 x 30 sekunder
- 10 minuter yoga

middag
- några rostade mandlar
- förrätt: en sparris, två halloumibitar, lite fetaost
- grillat: ett revben, en korv, en halv laxfilé, en halv avokado, lite aioli, några klickar romsås
- vitt vin
- starkt kaffe med lite havremjölk
- några smulor kladdkaka

lördag 19/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- ett paket bacon

lunch
- rostade mandlar
- 1 celsius

middag
- meatzza
- 1 mini-kladdkakemuffin

fredag 18/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kakao, vispad grädde och körsbärssås (experiment för bröllopet)

vi fick tag på 2 kilo fäska franska körsbär till bröllopet!

lunch
- 2 kladdkake-minimuffins
- saft
- rester av grillat

sen blev det möhippa! :O
- en massa rosébubbel

middag
- gambasräkor
- oxrygg med bea
- chokladfondant med hallonsorbet
- några skedar creme brulee
- rött vin

torsdag 17/5

ojojoj har jag inte skrivit sen i måndags! ska försöka fylla i bakåt...

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett

fika
- muffins

middag
- grillbricka

onsdag 16/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma, blåbär

lunch
- falukorv med pepparrotssås
- sallad med fetaost och ostkuber

middag
- rester av grillat

tisdag 15/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel och kardemumma, hallon

lunch
- kyckling med pepparrotssmör och sallad

middag
- grilla! karré och grönsaker och fetaost och halloumi :) mums!

måndag 14/5

veckoresultat: -0.9 kg

bra :) men jag kan bättre. ska strikta till mig lite.

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel oh kardemumma
- smetana med blåbär och hallon

lunch
-

middag
-

söndag 13/5

äntligen helg!

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med smetana

lunch
- en ruta mörk choklad
- pasta med stekt lax och philadelphia

middag
- 1/2 celsius
- grillat! revbensspjäll och halloumi och vitlökssmör
- rött vin
- kaffe / cocosa / äggmjölk

åt lite för mycket, dumt dagen innan veckoinvägning :P

lördag 12/5

äntligen helg!


frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kakao, metana och hallon

lunch
-

middag
- lammrostbiff med chèvre och rostde brysselkål
- vitt vin

fredag 11/5

ojojoj nu börjar jag närma mig en siffra jag sett fram emot länge! :O

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel, kardemumma, smetana och hallon

lunch
- paneer butter masala,  utan ris och naan. med sallad.

middag
- sesam & linfrö-panerad rödspätta med aioli
- 1 avokado
- omelett på paneringsresterna
- 3 glas vitt vin
- 1 ruta mörk choklad

ingen motion, tar det imorgon.

torsdag 10/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel, kardemumma, kakao, smetana och hallon

motion
- en halvtimmes promenad innan lunch

lunch
- rester av stekt strömming med äggröra, persiljesmör och sallad

middag
- meatzza

onsdag 9/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kakao, smetana och blåbär

gick upp klockan 5, för vi ska ha release av en ny sektion på siten, så jag skulle vara inne kl 7.
tog med mej lite extra kaffe bara hehehe.

lunch
- stekt strömming med dillsmör och sallad. GOTT!

middag
- indiskt! friterad ost i cashewsås. inget ris, inget naan, ingen sallad. mätt o glad.
- en slurk celsius

motion
- en halvtimme på bandet, medelhastighet.

tisdag 8/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kakao och blåbär

lunch
- rester av grillat

middag
- falukorv i ugn
- 1 celsius

motion
- 30 minuter halvhjärtat på bandet, hade magknip och mådde lite illa. gick och la mig tidigt.

måndag 7/5

jag ska nog börja veckoväga mig för tydligare resultat.
sen förra måndagen har jag gått ner 0,7 kg.

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel, kardemumma och blåbär

lunch
- bibimbap utan ris
- kaffe / cocosa / äggmjölk

middag
- stekt faukorv med stuvad blomkål
- 1 celsius

motion
- 30 minuter på bandet

sen spot-icing.

söndag 6/5

vikt: +0.5 kg

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- omelett med kanel, kardemumma, kakao och blåbär

lunch
- tonfisksallad, avokado, broccoli och sallad

fika
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- 1 celsius

jag ignorerade fikabrödet. vi hade dammsugare, delicatobollar och vaniljdrömmar men jag nöjde mej med kaffe. tog en Celsius för att kunna träna men det blev bröllopspyssel istället.

middag
- grillad fläskfilé
- rödbetor med fetaost

lördag 5/5

vikt: -0,7 kg

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- 3 kokta ägg mosade med smör och örtkrydda

lunch
- grillad lax med tzatziki och sallad

fika
- fröknäcke med st.agur-ost
- kaffe / cocosa / äggmjölk

middag
- meatzza med tomat, ost och ägg
- rött vin

fredag 4/5

vikt: -0,3 kg

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk

- en omelett med kanel, kardemumma, och hallon

lunch
- 4 djúpur
- paneer butter masala med sallad
- kaffe med lite mjölk

motion
- 45 minuter promenadband och dans med vikter

middag
- rester av nachosallad
- 3 små glas rött vin

torsdag 3/5

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk

- en omelett med kakao och blåbär

lunch
- rester av grillat

fika
- 2 djúpur
- lite nötter
- té

middag
- tacosallad
- celsius

onsdag 2/5

viktskillnad, kollade inte. gick som i dimma. såååå. tröööööött. damn kestine.
och fortfarande träningsvärk efter att ha dansat i måndags. använde många muskler jag inte brukar ;)

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk

- en omelett med kanel, kardemumma och hallon

var tvungen att ta en Kestine till. uuuuuurk vad jag blev sänkt. ont överallt. folk frågade om jag var ok.

lunch
- färsbiffar med fetaost, tonfisksallad och rödbetor med fetaost, tzatziki

fika
- 1/4 isglass Solero apelsin (blä. slängde den. 15 kolhydrater äter jag bara om det är gott)
- en dubbel espresso med en halv deciliter mellanmjölk :( fan måste göra äggmjölk.
- 1 glas grönt té
- en näve rostade mandlar

middag
- grillat! fläskfilé med vitlökssmör, lammspett med hickorysås, champinjoner, citron och fetaost med örter & olja i foliepaket.

har faktiskt liiite energi nu. önskar jag vågade träna. men jag orkade iaf göra äggmjölk...

tisdag 1/5

viktskillnad: -0.5 kg

oooont i hela kroppen efter allt dansande. men kul.

frukost
- kaffe / cocosa / äggmjölk
- en omelett med vanilj, kardemumma och kakao

lunch
- low carb-burgare på Max

middag
- meatzza

kan tyvärr inte träna fortfarande, jag har slemhosta och pollensnuva deluxe.  och antihistaminen gör mig helt fantastiskt trött.